節後預防肥胖勤排毒 做好這3點清除毒素
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其實所謂的“毒”,按照中醫的說法就是宿便在腸道內的殘留。白領一族不妨試試這些方法,儘早排除體內的“毒”:
做好這三點排除體內的“毒”
一、飲食排毒。
多吃粗糧食物和水果蔬菜,如南瓜、土豆、玉米、燕麥、芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。
二、運動排毒。
每天快走30分鐘,最好每天做一套健身操,幫助肌體促進新陳代謝,使體內的垃圾通過流汗、排便徹底釋放。
三、按摩排毒。
在肚臍下用手掌順時針按摩50下,再逆時針按摩50下,早晚各一次,建議最好用掌心按摩。
清腸排毒食譜推薦
檸檬排毒食譜
檸檬中富含維生C和各種酸性物質,經過合理的調配,還是十分有效的減肥物質,特別適合用於清腸減肥,減肥方法如下:
1.一公升的水裏加上半粒檸檬原汁,並置於冰箱裏,溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2.每日至少喝下三公升的檸檬水,不需特別節食或禁絕零食,但必須時時補充檸檬水。
3.必須搭配每日15分鐘運動,不必持續進行,分散時間亦可有助於排汗,目的是爲了排除體內有害物質。
蜂蜜排毒食譜
近代醫學研究證明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果。
排毒減肥吃法:
1.早晚服蜂蜜。每天早飯後40 分鐘和晚上睡覺前40 分鐘各吃一次蜂蜜,每次吃兩勺子(50 ~100 克)用200 毫升溫開水調服。
2.揉搓腹部。每天清晨起牀之前,平臥在牀上揉搓腹部,以肚臍爲中心,在肚臍及其左、右、上、下各個部門,依次進行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4 次,立即轉向右揉搓4 次,如此不斷地循環揉搓,時間不得少於30 分鐘。 這裏要提醒的是糖尿病人有便祕時不能使用此法。
紅豆杞棗粥
紅豆能通小腸利小便去腫脹,另外它有調經通乳作用,對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外,陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積消化不良有很好的治療效果。
材料:紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升
做法:紅豆、糙米洗淨泡水各4小時、2小時;將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘,再將所有材料放入鍋中以大火燒開後轉中小火煮30分鐘即可。
吃法:早餐或者晚餐時食用,配合清淡飲食。
減肥排毒要避免這幾個誤區
誤區一:新陳代謝會隨着年齡的增加而減緩
隨着年齡的增加,多數人體重會隨之增加。很多人將此歸結爲代謝率的減緩,但通常這是因爲他們減少了鍛鍊的次數或強度,減少了每天消耗的能量。鍛鍊的減少同樣帶來肌肉量的降低,瘦體重的下降,從而直接導致代謝率減緩,人體增重。這一現象並非不可逆轉。通過心肺運動練習來消耗熱量,力量訓練來保持或增加肌肉,這些都是防止因年老而增肥的最好方法。
誤區二:新陳代謝是天生的,無法人爲更改
有些人好像總是在吃,但就是吃不胖。其中很重要的原因可能是他們選擇健康、熱量相對較低的食物。這些“幸運兒”大多每天消耗更多的熱量,有可能是他們不久坐,經常走動,站起來做些伸展運動,和同事面對面交流而不是發送電子郵件。所以,一旦你下決心想要通過增加肌肉來促進新陳代謝,每天就要多走動囉。
誤區三:晚上新陳代謝變得緩慢
人們過了某時段就不再進食之後體重會減少,完全是因爲他們減少了總熱量的攝入,而不是因爲他們提前補充熱量的緣故。在天黑前攝入你一天所需的熱量並不會加快減肥的速度,除非所攝入的熱量低於自己所需。
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