產後月子餐 30天幫你吃走多餘脂肪
本文已影響1.73W人
本文已影響1.73W人
產後減肥是新媽媽們首先要面對的問題,但是因爲產後身體和母乳的關係,是不可能用節食絕食等一系列方法來減肥的,包括過度的運動也是不可以的,所以女生在產後瘦身的話最好是儘量使用合理的飲食搭配來減肥,那麼食物要怎麼搭配既能保證營養又能快速瘦身呢?下面推薦幾款減肥食譜,幫助你快速有效的趕走贅肉。
1、第一週
最重要的便是月子中的第一週,在這一週裏,主要的目的是將身體裏面多餘的水分和毒素以及惡露排除到體外。因此,產婦需要每天喝生化湯,吃麻油炒豬肝。需要注意的是,渴了的時候千萬不能夠喝水,不然不能達到比較好的排水效果,產婦可以喝紅棗茶。在炒菜的過程中不能夠放鹽和醋以及醬油,那樣就會讓水分停留在人體內。
推薦:香菇高麗菜湯
早餐:1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克3.稀釋柳橙汁柳橙2個
午餐:1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4.蘿蔔清湯:白蘿蔔60克
晚餐:香菇高麗菜湯
烹調方式:洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀,加4~5碗水煮,添加適當調味料。
2、二到四周
在第二週的時候,需要增強腰腎和骨質的功能,令骨盆恢復。所以產婦每天都需要吃杜仲粉和炒腰子,這樣能夠緩解尾椎骨疼痛,若是剖腹產,還需要再喝一週生化湯。同樣不能夠吃鹽和泡菜之類的食物。第三週和第四周,產婦主要吃麻油雞來補充身體,一定要等到排完毒之後再吃,這樣才能夠被身體吸收,轉化成爲能量,而不會成爲多餘的脂肪。
推薦:蒡蘿蔔豆湯
早餐:1.蔥花麥片鹹粥:麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許2.優格水果沙拉:蘋果3片、草莓4個、香蕉l條
午餐:1.胚芽米飯2.百頁雪菜:百頁25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙4.紫菜蕃茄湯:蕃茄50克、紫菜少許。
晚餐:牛蒡蘿蔔豆湯
第一款:萵苣花椰菜湯
早餐:1.水果:西瓜2片2.通心麪沙拉:熟通心麪50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄乾1湯匙
午餐:1.胚芽米飯半碗2.咖哩雞塊:雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調味3.涼拌豆芽:綠豆芽100克、香油少許4.香菇筍片湯:筍片50克、香菇3朵
晚餐:萵苣花椰菜湯
烹調方式:萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當大小、花椰菜撥塊,加超市內買的冷凍蔬菜煮湯,加適量調味即可。
第二款:豆芽青椒絲湯
早餐:1.沙拉小餐包2.小麥胚芽牛奶
午餐:1.胚芽米飯2.蝦卷3.炒芥藍菜4.海帶湯
晚餐:豆芽青椒絲湯
烹調方式:金針(幹)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克,將所有材料加4~5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。
第三款:黃瓜金針菇湯
早餐:1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙2.豆漿一杯
午餐:1.如意麪1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄
晚餐:黃瓜金針菇湯
第四款:木耳大白菜湯
早餐:1.鬆餅蜂蜜2.米乳
午餐:1.蕃茄通心麪:煮熟通心麪1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙2.柴魚味魚湯:豆腐2塊、柴魚少量。
晚餐:木耳大白菜湯
烹調方式:大白菜200克、木耳50克、金針(幹)30克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克。大白菜切片、木耳、胡蘿蔔切適當大小、加入金針用4~5碗水煮,調味後上芥菜未。
烹調方式:筍片150克、髮菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與髮菜同4~5碗水烹煮、調味後上。
烹調方式:金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許,大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮,再加一些香菜
產後減肥注意事項
不要進行非常苛刻的節食,而是逐漸減少進食
如果你沒有母乳餵養,你就可以開始比維持正常體重的水平再稍微少吃點。但是不可以進行嚴格的節食——女性要保證身體健康,每天最少需要攝入1200卡路里。(如果你在母乳餵養,可以看看我們的母乳餵養媽媽的健康飲食,瞭解一些好方法。你比一個不餵奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里。)
一開始,先選擇低脂肪、高纖維的食物,用健康的零食來緩解飢餓感,例如新鮮的水果,不要飢不擇食地抓一塊餅乾,還要避免打開冰箱大吃特吃。還有,注意你的飲料,因爲果汁和其他飲料裏可能含有驚人數量的卡路里。享受營養豐富、種類多樣的飲食可以幫助你更快地從分娩和生產中恢復,並適應新媽媽的各種要求。對一般女性來說,這意味着每天要攝入1900~2100卡路里。
很多母乳餵養的媽媽因爲產生奶水會消耗能量而減重,而那些非母乳餵養的媽媽需要消耗更多才能達到同樣的效果。“第一部分重量在生完寶寶後很快就下去了,”寶寶中心國際會員魯西說,“2周後,我又減掉了另一半重量。不過最後那幾磅是在健身房運動和推着女兒快步走而減掉的。”
夏季常做五種運動幫你燃燒脂肪
月子餐吃什麼 月子餐30天食譜及做法
患有脂肪肝 多吃5種食物
產後月子這樣坐 5招幫你滿血復活
瘦身五招式幫你解決下半身脂肪
脂肪量攝入太多 容易患上脂肪肝
長了脂肪粒怎麼辦 6招幫你去無蹤
火罐減肥怎麼樣 幫你趕走多餘脂肪
脂肪也有好壞之分 優質脂肪可以幫助減肥
三餐之前多做一件事 讓脂肪不堆積
月子餐馬虎不得 女人產後應該這樣吃
肚子脂肪厚怎麼減肥(產後肚子脂肪厚怎麼減肥)
月子餐要適當喝湯 幫助產婦更快恢復健康
產後健脾養胃吃什麼 月子餐食譜做法推薦
每天走路30分鐘 可以幫助你增壽
產後坐月子 這些好物能幫大忙
月子餐吃對了下奶快 2款美食產婦要多吃
減肥晚餐只吃水果吃到脂肪肝?誰來背鍋
想要快速擺脫脂肪 早餐得這樣吃
6個妙招幫你燃燒脂肪 助你立現好身材
消除內臟脂肪才能瘦下來 多種好方法來幫助你
神奇冬瓜減肥法 幫你消除頑固脂肪
這些隱祕的高脂肪食物 你吃進去了多少
月子餐30天食譜:一份很詳細的順產月子餐食譜
快走燃燒脂肪 讓你快速變成一個瘦子
鼻翼肥厚怎麼辦 試試手術去除多餘脂肪
脂肪肝應該多吃的幾種食物
三週走路減肥法幫你甩掉多餘贅肉
減肥最好的方法 輕鬆掃除多餘的脂肪
春季減肥粥 6道粥品幫你狂減脂肪
夏天適量吃醋好處多多 堅持吃醋可減少內臟脂肪
夏季減肥食譜 幫你消除脂肪
冬天吃8種食物消耗脂肪