兒童減肥 這5點父母一定要警惕
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中國有12%的肥胖兒童,兒童肥胖的危害非常大,父母們要從小預防兒童肥胖,幫寶寶實施健康有效的兒童減肥方法。可是,不恰當的減肥方式對孩子傷害更大哦。那麼,具體兒童減肥要注意什麼?這些注意事項你可知?
兒童減肥要注意抓緊並趁早
兒童減肥要趁早,3歲以前的肥胖是脂肪細胞和脂肪數量的同時增加,減肥越早,越能控制脂肪細胞的數量,也能減小成年以後發胖的機率。如果等到孩子上小學或者中學後再減,由於學業沒時間不說,還有已經多年形成的不良飲食習慣也更難改掉,減肥難度也就更大。
兒童減肥要注意循序漸進調控飲食
改掉一個壞習慣並不是一早一夕的事情,所以減肥的過程中不能要求孩子一下子把愛吃零食、甜飲料、洋快餐、不愛吃蔬菜等壞習慣全部改正過來。給孩子執行新的飲食計劃時,家長們不要操之過急,慢慢減少吃的頻率,不讓孩子反感到難以堅持的程度。
兒童減肥要注意保證營養
兒童正是長身體的時候,雖然要減肥,但必要的營養還是不能缺。控制熱量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物,而增加豆製品、蔬菜的攝入,每天一杯奶給兒童骨骼發育提高足夠的營養,水果的量控制在半斤左右,選擇糖分不高的水果給孩子補充維生素。
兒童減肥要注意杜絕零食
愛吃零食是孩子的天性,他們身體代謝快,活動相對消耗大,所以肚子也餓得快,但是不能選擇餅乾、蛋糕、點心等高熱量、營養價值單一的食物。所以建議孩子即使是減肥期間也按照三餐兩點的飲食模式來安排,即保證三餐的正常飲食外,可在上午10點左右和下午4點給孩子吃一些酸奶或者水果比較合適。
兒童減肥要注意父母以身作則
父母應當給孩子樹立良好的榜樣,作爲父母,不能自己隨意吃東西,也不願意鍛鍊身體,卻要求孩子做到“管住嘴,邁開腿”,這實在太不現實了,孩子其實都在潛移默化地模仿大人的一言一行。因此,父母要主動製造全家一起健康減肥的良好氛圍,讓孩子感覺自己不是一個人在戰鬥。
預防措施之一
避免過食。
大部分兒童肥胖症是由餵養過度造成的,發生餵養過度原因常常是小兒啼哭,小兒啼哭並非都因飢餓引起,家長在小嬰兒一哭時就餵給他吃會導致過食。餵養過度的另一個重要原因是家長強迫給孩子多吃,在孩子吃飽後不想吃時,家長仍像填鴨式強迫孩子吃,這樣就導致小兒胃容量增大,飲食量增加,營養過剩。
嬰兒4個月前不加固體食物。
專家建議4-6個月內小兒宜純母乳餵養,母乳餵養的小兒比人工餵養的小兒不易發生肥胖。研究表明,給4個月前嬰兒加澱粉類固體食物會導致體內脂肪細胞增加,爲今後的肥胖奠定了基礎。
建立正常的飲食制度。
按照小兒年齡的大小,合理安排一日的飲食,不要讓孩子飢一頓、飽一頓,避免過於油膩、油炸食物及過多澱粉類食物。
預少吃油炸類食品。
當小兒體重超過標準體重的10%時,應取消餐間點心,多吃素菜水果,不讓孩子多食油炸及澱粉類食物。
加強體格鍛鍊,增加體力活動。
有肥胖趨勢的小兒常常吃得多、活動少。當小兒體重超重時要飲食控制與增加運動同時並進,逐漸增加體力活動時間和活動量,活動應多樣化,要引起小兒興趣使活動能堅持下去才能起到效果。
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