吃貨的福利 吃肉也能減肥
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減肥一定要節食?減肥一定要永別肉類?大錯特錯!吃肉也照樣可以瘦!吃肉減肥法,一種讓你只吃肉不長肉的方法,營養又健康,下面就趕緊和小編一起來看一下吧。
吃肉減肥法
吃肉飲食減肥法,在國際上常被稱做阿金飲食法,也叫低碳水化合物飲食法。阿金飲食法是在20世紀70年代,由—位美國醫師提出的理論。該理論的特徵是:調整後的飲食中碳水化合物的含量相當低,在開始採用此飲食方法減肥的前—個階段,碳水化合物的攝入量每天不能超過20克,兩個星期後,身體進入體重維持期,可將碳水化合物的攝入量增加到每天40克,意思就是說,只要吃肉就對了!
目前,英國有三百萬人在以吃肉飲食法減肥。採用此方法減肥,能令肥胖者在比較快的時間內減去體重,而且,因爲以肉爲主食,不僅不容易產生飢餓感,還能滿足口腹之慾,對於節食減肥者來說,似乎是—件再好不過的事情。
吃肉減肥法可取之處
1、它主張儘量少吃碳水化合物含量高的食物,如糖類食品、白麪包、意大利通心粉,因爲這些食物會讓人體血糖迅速升高,還能激發人的食慾,不知不覺中吃下更多的食物。比方說,你早上吃的是果醬加麪包,那麼在午餐之前,你不僅會餓得快,而且食慾會比平時旺盛。
2、它主張多吃動物蛋白質。這樣能很好地避免因爲飢餓引起的大量進食,人體能分解脂肪和碳水化合物產生日常活動所需的熱量,而且通常的規律是先分解碳水化合物,所以,—旦截斷了碳水化合物的攝入,人體爲獲得熱量會分解脂肪;另外,從肉、蛋、魚和黃油等食物中能攝取大量的蛋白質,蛋白質則可以促進身體的新陳代謝,因而可以加速身體燃燒更多的脂肪。
健康專家們在肯定這些的同時,更關注的是:這種減肥方法帶來的另外—個後果是,減肥者攝入的飽和脂肪過多,會影響身體健康,特別是對心臟健康十分不利,還可能引發—些癌症。英國的—項科學研究還得出結論,使用吃肉減肥法減重,可能帶來的另—個副作用是——情緒低落。
什麼能吃?
很多人的飲食結構中,碳水化合物的攝入量是最多的,採用這種減肥方法後,身體會進入酮症狀態,就是說身體靠燃燒脂肪來獲取熱量,這時身體會產生一種酮體,人不容易感到餓,因此食量也會變小。但是值得關注的是酮體會給身體帶來一些不適的影響,像口氣有異味和便祕等。
因此,身體的供能動力由碳水化合物轉爲脂肪。本來脂肪囤積的部位-大腿、臀部、肚腩等地方的脂肪開始給消耗掉,以達到減肥的目的。
相反的,如果飲食中碳水化合物含量高,那麼碳水化合物中的糖分就會很快地進入血液中,爲了防止血糖濃度過高,體內開始分泌胰島素,胰島素會使多餘的糖分進入肝臟,轉化爲肝糖,這很容易就達到飽和,於是胰島素就把剩下多餘的糖分轉化爲脂肪儲存起來。
根據阿金理論,如果身體一直處於胰島素過剩的狀態-來處置多餘的糖分-那麼身體對胰島素的反應變得越來越遲鈍,最後導致新陳代謝紊亂,引發糖尿病。
早期的新陳代謝引發早期糖尿病。處於酮症狀態的身體會及時的消耗過多的脂肪,然後又恢復正常的新陳代謝功能。可能這種飲食結構會使身體內的膽固醇含量升高,但這都是短時間內的,很快又能恢復正常的。
對一般人來說,每天攝入的碳水化合物應該不少於50克。斷掉碳水化合物的吸收後,有些減肥者需要補充維生素才能促進酮體的生成。
吃肉減肥法的副作用
吃肉不吃飯的減肥法可以更耐飢餓,提高身體的新陳代謝,減肥效果顯著,但風險也較高。專家提醒,人體攝入過多動物蛋白質,會造成營養不均衡,對健康有害無益。人需要足夠的碳水化合物來保證身體各項機能的正常運行,大腦也需要葡萄糖來維持正常的機能,如果人體內的碳水化合物含量和水果、蔬菜的攝入量持續過低,無法滿足基本的體內能耗,會直接影響健康。
脂肪燃燒產生的酮體會導致便祕或腹瀉、口臭、頭痛和普遍的疲勞症狀。
大量攝入肉類,容易升高膽固醇,增加心血管疾病、糖尿病的危險機率,還容易引發一些癌症。
增加肝臟與腎臟代謝負擔,對肝腎功能造成損害。英國腎臟患者協會就曾明確指出,這種飲食習慣已經使得英國1/3的成年人患上了腎臟疾病。
此外高蛋白飲食還會造成鈣質和鉀質的流失,加速骨質疏鬆的速度。
過多的脂肪攝入還會提高女性患乳腺癌的概率。
而英國的一項科學研究還得出另一個結論——吃肉減肥會帶來情緒低落。
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