秀美腿季節 這5大瘦腿妙招不可錯過
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都說美不美,看腿,你有一雙纖細的美腿嗎?如果沒有,那麼你就要好好看看下面這篇文章了!以下是小編分享的瘦腿祕籍,想在這個夏季盡情show美腿的你,趕緊往下看吧!
第一招、腿部濃縮SPA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA,也能消除小腿浮腫,恢復腿部纖細。
工具:足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水
方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿爲準,然後加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條。
第二招、減肥茶瘦腿法
減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化濁去膩可防止脂肪積滯體內,而茶中的維他命B1、C和咖啡因,可以增加腸胃的蠕動,減少脂肪、膽固醇的攝取。
第三招、用吃來減腿
1、維他命E幫助去除水腫。血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B羣加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉化爲能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫。經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第四招、按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌,據說有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。
第五招、神奇小球
消除腿部脂肪的同時,還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。
工具:檯球大小的健身球兩顆。
方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
功效:對小腿來說,低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外,因爲雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。
瘦大腿內側的最快方法
慢跑+拉伸大腿內側
有的人大腿內側贅肉堆積,這也說明身體的體脂率偏於正常或偏高(女性臀腿有脂肪堆積屬正常)。這類人要想減大腿內側的贅肉,最好進行全身性的有氧運動或者hiit.這兩項運動是迄今爲止發現的有效減脂的運動,大腿內側有贅肉的朋友,在慢跑或者hiit訓練(高強度間歇)後再進行大腿內側的拉伸,堅持三週就會看導大腿內側明顯變瘦了的效果。
拉伸大腿內側方法:1.兩腿分開,腳尖向左右兩邊轉,右腿彎曲,左腿繃直,右腳踩實,左腳儘量踩實(能感到左腿拉伸即可)。
2.左手輕放在右腿上,右胳膊搭在右膝,身子稍微前傾,臀部做下去;拉伸左大腿內側。
3.左腿拉伸20s後換壓另一條腿,兩條腿交替,各8次。
洗澡時多按摩大腿內側
洗澡時在大腿內側根部多做按摩,是有效快速的瘦大腿內側的方法。最好順着大腿往復式推揉。如能忍受疼痛,四指併攏,用第二關節“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助健身摩擦帶來的疼痛。
一般最初一兩次按摩大腿內側感覺不明顯,兩三次以後,如果你覺得皮下開始痛,那裏的贅肉開始變得鬆散,那麼恭喜你,時你的經絡對你作出反應了。此時更要乘勝追擊,用力一些刮大腿內側。
做法:一隻腳提起,踩在穩定的地方,大腿與地面平行,手握拳後用指關節從大腿內側根部往膝蓋方向刮。
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