抓住生理期減肥時機 這樣做豐胸又瘦身
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月經週期對女性的美容和體重有重要影響。這時候通常皮膚彈性下降,保水性差,容易出現各種面子上的麻煩。而經期減肥這個事到底可不可行呢?減肥是一項長期的“事業”,而經期減肥法,確實也有一定的道理,但是這個女性特殊的時期,還是要以保證健康爲前提。經期前三天,劇烈的運動要停止,輕微的運動在自己舒適的狀態下進行即可。那麼我們該如何利用生理期這個時機來達到豐胸減肥的效果呢?
生理期豐胸的3大時間點:
第1~3天:食補刺激乳房囤積脂肪
經期的前3天是豐胸的好時機之一,這時候的卵巢激素24小時都會等量分泌,只要吃對豐胸食物,可以刺激乳房的脂肪囤積,效果會比平時吃好上3成,使胸部更加豐滿。像是紅蘿蔔、馬鈴薯、堅果類、豆類食物、木瓜,都很適合在這段時間多吃。
第11~13天:按摩+食補效果佳
從經期第一天算起的第11~13天,是經後的較佳豐胸保養期,其實這段時間雌激素會開始大量分泌,搭配食物與按摩的效果明顯。這時候可以多吃維生素與蛋白質食物,像是葡萄、核桃、花椰菜、肉類、海鮮,都很適合食用。
提醒:做胸部按摩時,一定要使用按摩膏。一是可以起到潤滑作用,不會過度摩擦傷害肌膚。二是按摩膏裏的有效成分可以讓你的按摩效果加倍。
第18~24天:少喝咖啡因飲料
從經期第一天算起的第18~24天,是經后豐胸的次佳時期,雖然效果沒有前兩個時間點明顯,但像是健胸操、按摩的效果還是會有,這時候則需要避免喝進太多含有咖啡因的飲料,像是可樂、咖啡都應忌口,可以多喝牛奶或多補充膠原蛋白幫助胸部發育。
生理期減肥祕籍
利用女性月經期減肥分三個階段:第一個階段:月經期第1天到最後一天。第二個階段:月經期結束到排卵日。第三個階段:排卵結束到經期前。
減肥的較佳時機是第二個階段,月經結束之後到排卵日之前的這個階段(月經開始後第6日到14日左右,可能有波動),這個時候人的身心都在於活化狀態,可以消除身體水腫,減肥效果非常好。而第三個階段是最容易發胖的,在經期前十天左右到月經開始的這段時間裏是很難瘦下去的。
因爲在女性經期的時候,體內的激素分泌會導致我們特別容易發胖,所以我們要把握好第二個階段來提高減肥效果。這個階段你可以適當的進行一些運動,幫助形成易瘦體質,體內的液體循環加速,新陳代謝功能也會很快,脂肪就可以很好的燃燒起來。
比如說,可以用快走、慢跑、游泳等有氧運動來幫助減肥。在飲食方面,可以多吃些水果、蔬菜、豆腐之類的健康營養食物。只要持之以恆就可以減肥成功,另外在減肥期間,不要給自己太大的壓力,保持輕鬆愉快的心情,減肥更易成功哦。
爲什麼在生理期的第二階段能提高減肥效果呢,這是因爲在這個階段卵胞激素會慢慢分泌,排卵期會到達頂峯,而且自律神經系統也會開始調整,細胞異常活躍,能有效促進血液循環,皮膚也會變得很好。
生理期減肥瘦身方法
1、滯留期:月經開始後第1——7天
在月經來臨時,由於黃體激素的分泌下降,你開始悶悶不樂,情緒低落,感覺壓力很大,經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞,容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉着;在月經來臨的那幾日,皮膚變得非常敏感,抵抗力降低,你可能會出現生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌減少,皮膚會變得極爲乾燥,毛孔也變得粗大,這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。
減肥方案:此階段的建議運動時間是每週3——5個小時。不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥,而是將目標放在“塑形”上。月經初期也是塑造健美身材的好時機,而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。可以選擇輕柔的徒手運動,比如簡化太極拳、普拉提等等。
2、高峯期:月經後第7——14天
女性一般在月經第14天排卵,雌性激素分泌到達頂峯後,此時開始減少,而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以在排卵期的前一週是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間,無論是心情還是身體都很有活力,喜歡運動和各種挑戰。
減肥方案:運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時,每星期至少保持7個小時以上的運動量。跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量,對於想要減輕體重的人來說是很好的選擇。這個時間段,是很好的減肥時間!
3、平快期:月經後第14——21天
排卵期後的一週,卵細胞激素作用轉強,但因爲黃體素激素分泌增加,肌膚狀況變得不穩定。這段時間你不會有什麼特別的感覺,但生理期前一週的問題正在醞釀,你的皮脂分泌漸多,黑色素活化,可能會長暗瘡,而你的心情可能會變得比較起伏,時而平靜,時而急躁。
減肥方案:但仍可獲得不錯的瘦身業績。此時建議你的一週運動時間保持在6小時以上。跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量,而網球和球操則是較佳選擇。
4、慢行期:月經後第21——28天
孕酮分泌在第3周起到達高峯,自第4周開始下降,第20——24天可以做更長時間的有氧運動,但第24——28天,運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜,前期精力還算旺盛,但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響,女性體內分泌黃體激素十分活躍,同時引起皮下脂肪活躍,身心狀況都開始不穩定,臉上會有油膩和粉刺情況,此時你又快要回到初期的生理狀態了。
減肥方案:可以繼續進行前一階段的有氧運動,同時還需要一些力量訓練,運動時間可保持在每週3小時左右。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習,可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環,減少水腫及痛經。
生理期健康飲食禁忌
1、雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食,可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
2、應禁菸酒及辛辣燥熱的食物,如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。
3、忌食生冷及寒性的食物,如各種冷飲、涼菜、生瓜果等,以免血液循環不暢導致下肢水腫。
4、少食酸味食物,如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
5、身體和臉部都會有輕微的水腫,所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品,如香蕉、動物肝臟等,能讓新陳代謝變得更好。
6、多喝開水,以補充體內缺乏的水分。
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