爲什麼別人吃的比你多 但是卻比你瘦
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對於大部分的人來說,減肥之所以虐心是因爲你費盡心機的想要瘦下去,但是卻無法拒絕美味的甜食、火鍋和薯片。但是更虐心的是,總有那麼一些人,吃着你想吃但不敢吃的甜食、火鍋,還吃!不!胖!
爲什麼她們每餐吃的比你多,但是還比你瘦?
第一種原因:基礎代謝率比你高
吃不胖的人彷彿天生就擁有一種優勢,那就是想要吃的可以隨便不用忌口。這大多都跟她們身體裏面的基礎代謝率離不開關係。我們每天吃的食物會轉化爲熱量供人體維持正常運作,消耗不掉的就儲藏起來。吃的多消耗的少就容易形成煩惱的脂肪。
減肥的本質所開了,就是減少吃進去的熱量和增加消耗的熱量,吃進去的熱量我們可以通過飲食來控制,那麼有什麼方法可以提升消耗的熱量呢?
一整天的消耗基本都是來自基礎代謝率,所以提高消耗就是提高基礎代謝率,每天消耗熱量的多與少,主要的就是看基礎代謝率的水平。
影響基礎代謝水平的原因有很多種,每個人的基礎代謝率也不一樣。想要降低基礎代謝率很簡單,但是要提高基礎代謝率卻非常難,但是從飲食和運動入手也是可以做到的。
1、提高肌肉含量
通過身邊的朋友我們不難發現,男性想要瘦下去總是比女性簡單,這是因爲男性身體裏面含有較多的肌肉,一千克的肌肉消耗的熱量是同等重量脂肪的20倍,所以,體內的肌肉含量高燃燒卡路里的速度也就更加快。
2、不盲目節食
適當的節食有主意體內排出多餘的毒素和減肥,但是盲目的節食會導致基礎代謝率下降,減肥困難且容易反彈。
節食初期體重的下降往往會讓人也變的盲目,不要高興的太快,你減下去的不是脂肪,而是一些體液以及肌肉。
對於減肥的人羣來說,最適合也最理想的食物是蛋白質,和低糖飲食。蛋白質是肌肉的重要組成部分,也是提供人體熱量的主要來源之一,平時可以多吃一些蛋白質含量高的食物,如果怕胖可以多吃魚肉、雞肉以及一些植物蛋白。
3、多吃飽腹的食物
在減肥期間,我們往往只注意到食物的熱量,而忽略了我們是否吃飽了,同樣熱量的食物,同樣是300大卡的食物,如果你是吃薯條那麼可能還沒開始就已經結束,而如果吃的是燕麥那你可以能就會吃撐。
同樣的熱量不一樣的食物,吃進去的飽腹感是天差地別的,所以,餐桌上可以多一些可以飽腹的食物,就能少攝入一些熱量。
如果你想要擁有人人都羨慕的吃不胖體質,那麼就要趕緊行動哦。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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