爲什麼別人吃不胖 因爲人家代謝你比高
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都說愛美之心人皆有之,如果可以選擇,相信沒有人願意一直胖着,但是大多數時候,都是眼睜睜的看着身上的肥肉越來越多而沒有一點辦法,一開始是找不到方法來減贅肉,後來直接就放棄了,今天小編給大家傳授幾個變瘦變美的方法,一起來看下。
我們總在強調,消耗多餘的熱量就可以,那麼減掉一斤需要多長的時間呢?這一斤是指一斤的脂肪,研究顯示,想要減掉一斤的脂肪,需要消耗3500大卡左右的熱量,而我們正常人每天攝入的熱量在1400大卡左右,也就是說你需要不吃不喝兩天半才能減掉一斤的脂肪。同時也意味着,如果你攝入3500大卡左右的熱量就會妥妥的長胖一斤。
也許在大家的心中減肥的畫面都是滿頭大汗或者氣喘吁吁的運動。但是你要知道,真正的減肥,其實7分都是要靠吃的,另外3分纔是靠運動。如果你不能管住嘴那麼做再多的運動也無濟於事,減肥就會一直都是遙遠的夢。
那麼我們在運動和飲食之間到底該怎樣去平衡呢?
大家都知道,減肥的最根本就是消耗大於攝入,在人體的消耗熱量中,最主要的來源是基礎代謝率。如果靠節食來減少攝入的熱量的話,長期下來就會導致基礎代謝率下降,這也是爲什麼人們節食會瘦不下來的主要原因。
當基礎代謝率緩慢的時候,想要增加體力活動來消耗的熱量,就是我們常說的運動來提高減肥效果。
既然要用運動來提高代謝,那麼爲什麼身邊的有些人是不運動還吃不胖的,就是因爲他的基礎代謝功能好嗎?還真的是這樣的,那麼我們該怎麼來提高代謝功能呢?
1、少吃多餐
在總熱量攝入不變的情況下,適當的增加就餐的次數,這樣做可以讓一整天的代謝水平都處於相對高的狀態,還能減少因爲飢餓而多吃零食。
3、多運動
運動可以分爲有氧運動和無氧運動,通常想要提高代謝率的話,不能單做有氧運動而應該增加無氧,也就是力量的訓練,如果能把有氧運動和無氧運動結合起來,那麼提高代謝率的效果就更加好了。
有些女生擔心做無氧運動會長肌肉,其實這點是不用擔心的,肌肉不是那麼容易就能鍛鍊起來的,不用擔心做無氧運動會練成健美身材。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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