元旦小長假如何減肥 試試這4個方法
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假期期間奶奶總是覺得我們沒吃飽、親朋總是覺得我們吃得少,而現在摸摸粗了兩圈的腰圍,要怎麼面對節後露出小蠻腰的日子?節後減肥成爲美女們的頭等大事!
粗糧做主食 食物多樣化
過節期間,飲食上不免出現了一些較爲油膩的食物,有的人爲此而在節後選擇節食或者只吃蔬菜,但這些都是不科學的。即使是減肥,食物種類也應多樣化。首先可以以各種穀物爲主,多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及豆製品,吃適量的魚、瘦肉、禽、蛋,當然還要少吃肥肉和重油食品。此外還要以粗雜糧做主食,比如糙米、燕麥、全麥製品等,這樣不僅能吃到更多營養素,粗雜糧中的膳食纖維還能預防便祕、大腸癌、心血管疾病等,對減肥也好處多多。
遠離沙拉醬、番茄醬避免吃零食
爲什麼要着重提到沙拉醬和番茄醬呢?
很多人減肥期間喜歡吃蔬果沙拉或水煮青菜,雖然蔬果沙拉、水煮青菜等清淡食物有助於減肥,但如果淋上厚厚的沙拉醬、番茄醬、肉臊、醬油等調味料,就會完全失去減肥的效果,因此減肥不光要吃蔬菜,更要遠離沙拉醬、番茄醬等調味料。如果口味偏重,可以選擇蔥、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料來調味,既能讓食物味道更鮮明,還有益於減肥。
當然還要避免吃零食,假期在家又正逢過年,零食一定吃了不少吧!但在平常應儘量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食,這會讓人在不知不覺間吃下驚人的零食量,當然也就攝入了驚人的熱量。
肚子餓時彆強忍 飯前喝湯
由於過年期間飲食的不規律,節後空有一顆想減肥的心,奈何肚子總是感到飢腸轆轆!
減肥也應當循序漸進,如果真的感到肚子飢餓也彆強忍,可以吃少量的小零食墊一墊,比如蕃茄、脫脂牛奶、白煮蛋等,以免過於飢餓時大吃大喝,畢竟一頓大餐比3-4頓小餐更容易使人發胖。因爲吃得多,消化液分泌也會增多,食物消化、吸收後也更容易囤積脂肪。
在吃飯前,最好先喝一碗湯或一杯白開水,吃飯時先從喜歡吃的食物開始吃。因爲飯後喝湯容易吃得太撐,而且會沖淡胃液、影響消化,而且飯前喝湯還能增加飽腹感;如果喜歡的食物留到最後吃,則可能會悄悄地增加進食量,影響減肥效果。
細嚼慢嚥 三餐定時
不吃飯就一定能夠減肥成功嗎?未必!
養成良好的飲食習慣纔是防止肥胖的有效措施之一。在飲食方面,三餐要定時定量,早餐一定要吃,晚餐一定要少。很多年輕女孩身材肥胖都是因三餐不定時不定量所造成的,若能定時定量的話,就可控制每天的熱量攝取以達到減肥瘦身的目的。
並且吃食物時應細嚼慢嚥(每口至少咀嚼10-20次),這樣可以拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),這樣既能提早產生飽腹感,又能減輕腸胃的負擔。
吃飯定時,但一定不能吃過量,而八分飽是比計算熱量更方便有效的方法。而在三餐以外的時間不要吃任何含有熱量的食物或飲料,尤其是可樂等碳酸飲料。
節後減肥有妙法
健走,是所有體能活動中最基本、簡易、方便且經濟的體能活動,只要每天擡頭、挺胸、大步走,並持續30分鐘以上,即是健走。有舉手走、高擡腿走、逆走等方法。不管是那種方法,只需要你在原來的基礎上加上一個注意動作,那就是始終收着自己的肚子走,也就是時時刻刻保持腹部用力,進行收腹走,這樣效果自然而然的會體現出來。節後減肥最適宜在公園健走。
健走的注意事項:
1、選擇平穩的道路或就近的公園、廣場進行健走,養成持續習慣。
2、穿着合適的鞋子,以慢跑鞋、休閒鞋或有氣墊的運動鞋較佳。
3、可佩帶計步器,提醒並激勵自己,有助於健走習慣養成。
4、注意健走之正確姿勢,其要訣爲擡頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。
減肥是一項必須長期堅持的活動,不要三天打魚兩天曬網,趕快行動吧!
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