麒麟臂很招搖 吃這6種食物幫你瘦下來
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是不是擔心不必要的脂肪會長到你的胳膊上?胳膊粗又怎麼減掉多餘肥肉?下面就爲大家介紹幾種瘦麒麟臂臂的方法,一起來看看吧。
下犬式
首先跪着,手掌貼地與肩同寬,膝蓋與臀部同寬,呼氣,擡起臀部,腳尖蹬地,讓身體成倒V形;腳跟儘量壓向地板,但不要勉強,伸直手臂,將上半身往大腿方向推,使背部更直;放鬆頸部與頭部,頭部輕垂在兩手臂之間,保持5至8個呼吸,重複2至5次。
四肢支撐式
臉朝下,曲肘,把雙手放於胸兩側,雙腳稍微分開。呼氣,身體離開瑜伽墊,通過手、腳趾來保持身體的平衡,身體從頭到腳後跟繃直,平行地面,保持30秒,正常呼吸。可以重複3至5次這個體式,然後再回到瑜伽墊上,放鬆。
按摩肘關節
挺直腰身,將左臂屈肘前臂向上舉,右手握住肘關節,手掌使力輕按壓手臂,按摩至腋下,直至手臂略微發紅發熱,雙臂交換練習,此動作可以加速脂肪燃燒,達到瘦手臂的效果。
按摩後肩
挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹輕輕的按摩右後肩,直至手臂感到酸累,雙臂交換練習。此動作可以鍛鍊手臂肌肉變得更加緊實,還能促進手臂脂肪加速燃燒,達到瘦手臂的效果。
啞玲上舉運動
拿裝滿水或沙的瓶子,手先擡高並固定。手肘彎曲,再伸直,如此重複;重複做15到20次,2到3個循環。注意:手臂彎曲下放時要控制力度,收腹。
手臂畫圈
身體站直,雙腳打開,注意與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次,再向後畫圈30次,此動作重複三次。注意:手臂打圈是儘量伸直。
啞鈴瘦手臂
先雙腳併攏,膝蓋彎曲成90度,然後兩手各舉一個啞鈴,手肘向上彎曲,眼望前方呈准備姿勢,然後深呼吸,雙手舉着啞鈴向上伸直,重複動作15-20次即可。
除了靠運動來瘦臂外,吃食物可以達到瘦臂效果嗎?今天小編就爲你介紹六種可以瘦麒麟臂的食物。
冬瓜
經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥的作用。
洋蔥
含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
胡蘿蔔
富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
蘋果
因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。
香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。(參考網站:家庭醫生)
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