白領午餐減肥攻略 不節食吃出撩人身材
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在職場打拼的白領們,中午通常只有一個小時的吃飯兼休息時間。快餐、盒飯成爲他們的主要選擇,而這些食物往往會帶來一定的健康隱患,脂肪攝入過多、維生素、膳食纖維攝入不足是常見現象,發胖似乎難以避免。所以,小編特意爲大家帶來了份減肥午餐攻略,幫助各位恢復正常身材。
一、不在電腦前馬虎搞定
不少人午餐時間依然“堅挺”地坐在電腦屏幕前,這一習慣沒辦法讓身體得到適當的舒展,而且還可能導致你更容易變胖。白領中午休息時間很短,最少的只有半個小時,就這一點時間,許多人還沒有充分地利用起來,寧可縮短吃飯時間聊天。吃午餐求速度快也不是一件好事,因爲吃飯求速度不利於機體對食物營養的消化吸收,還會影響胃腸道的“加工”負擔。
如果吃飯求速度,還將減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程,從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮。吃得快還容易進食過多,如果吃得過飽,就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間,從而影響下午的工作效率。所以,不在電腦前馬虎搞定是減肥午餐攻略的第一點。上班族的減肥午餐可以多吃蛋白質含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物,因爲這類食物能使頭腦保持敏銳,對理解和記憶功能有重要作用。
二、保證營養均衡
外面的餐廳以煎炸食品爲多,品種少,營養不全面,盒飯雖然品種較多,但是烹製方法不科學,而且許多攤主爲了節約成本,不會提供最新鮮、時令的葷素菜。多女性白領因爲不願意吃容易使人發胖的快餐,午餐隨便吃點零食打發,患了低血糖、貧血等病。
所以,帶點新鮮水果也是減肥午餐攻略中的一點哦!新鮮水果中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素,它能保持人體組織或器官外層組織的健康,而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。即使和營養不全面的外賣搭配一下,也會健康不少呢!
三、選擇遠一點的餐廳
如果你中午不帶飯,而是選擇外出就餐,在時間允許的情況下,到距公司較遠的餐廳用餐也是減肥午餐攻略中重要的一點。因爲外出就餐能增加走路機會,步行15分鐘就能消耗40大卡的熱量,相當於一兩米飯的熱量!飯後散步還能促進消化,防止脂肪堆積在腹部。
職場麗人們想要擁有撩人好曲線,那不妨從減肥午餐開始吧!下面小編給大家提供一些減肥午餐食譜,一起來吃一吃。
推薦午餐食譜1、蝦仁杯套餐
1.米飯75克。
2.蝦仁色拉:草蝦50克,青椒50克,生菜50克,聖女果50克。
3.煮雞蛋1只:50克。
4.飯後茶點:酸奶1杯,100克,草莓:50克。
能量:632千卡。
蛋白質:28克。
推薦午餐食譜2、鰻魚飯套餐
1.米飯75克。
2.鰻魚:75克,紅椒50克,生菜50克,西蘭花50克。
3.炒菠菜:100克,色拉油10克。
4.飯後茶點:酸奶1杯,100克,奇異果:50克。
能量:646千卡。
蛋白質:28克。
推薦午餐食譜3、三明治套餐
1.三明治麪包1個:麪包2片50克,方腿肉25克,生菜50克。
2.玉米色拉:鮮玉米1根:100克,番茄50克,雞胸肉50克,沙拉醬少許。
3.飯後茶點:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克。
能量:632千卡。
蛋白質:29克。
推薦午餐食譜4、紅燴牛肉飯套餐
1.米飯75克。
2.牛肉:100克,番茄50克,胡蘿蔔100克,色拉油15克。
3.拌酸黃瓜:100克。
4.飯後茶點:桔子1只,100克。
能量:633千卡。
蛋白質:28克。
上面小編給大家介紹的這4道白領午餐減肥食譜,做法方便且可以作爲帶餐的食物,和吃外賣相比,這些食譜不僅熱量更低也更加衛生健康。
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