減肥一定不能節食 早餐必須吃
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有些想減肥的朋友,很極端的做法就是,我從現在開始節食,一天都不吃飯,一定可以把自己餓瘦,還有一部分人想着我就繼續睡覺,不吃早餐,這樣捱到中午再吃飯,少吃一頓飯是可以瘦下來的。其實這樣的做法是不科學的,節食是可以瘦下來,但是很傷身體,還容易反彈,而不吃早餐不僅瘦不下來,還容易患上結石,得不償失,其實減肥沒有那麼難,但是一定要有科學的方法,不能盲目減肥。
1、減肥一定要在飲食上下功夫。
但是並不提倡節食減肥和斷食減肥,因爲這樣對我們健康的傷害是非常大的,容易低血糖,甚至患上厭食症危及生命,有一些這樣的教訓希望能吸取,曾經有一個很知名的女演員,就是用節食減肥,結果最後的體重只有40多斤,患上厭食症而死亡。但是,減肥可以適當減少進餐的總量,而且減肥一定要吃早餐,而且早餐的質量也一定要高,減肥的早餐一定是高蛋白,少量的碳水化合物,高纖維素和高維生素。少油、少鹽,做到這些對減肥有幫助。
2、減肥的人如果不吃早餐會出現怎樣的結果?
覺得少吃一頓飯就可以瘦下來的朋友,不吃早餐然後到了中午的時候會感覺非常的飢餓,所以,中午的食量就會大增,結果一下子吃了很多,而中午的飲食中往往會有很多的油脂和肉類,所以,就會導致這些食物攝入過多,又沒有一定的運動量,導致了這些熱量變成脂肪儲存起來,那不僅不能減肥,反而會更胖。
3、那減肥如何控制進餐的總量?如何選擇種類?
其實減肥在飲食上就掌握一個原則,那就是攝入的熱量小於消耗的熱量,因爲一旦攝入的熱量不足,身體就會消耗脂肪來補充熱量,這樣自然就瘦下來。所以,要在飲食的總量上下功夫,想減肥中午和晚餐主食的量不能多於2兩,蔬菜不能少於一盤,肉類不能超過2兩。並且建議晚餐不吃米麪之類的主食,可以用粗糧替代。
同時,還要注意食物的選擇,就是少油、少鹽、少脂肪,減肥期間吃的肉類最好選擇牛羊肉或者雞胸肉和魚肉,少吃豬肉,青菜選擇生吃或者涼拌,早餐一定要吃雞蛋或者是喝豆漿,豆漿必須是無糖的,或者喝脫脂牛奶,早餐中一定要吃一種水果,可以選擇西紅柿或者番石榴等含糖量低的水果。這樣三餐的合理搭配一定可以瘦下來。
4、想減肥的朋友每天還要堅持喝水。
每天喝水達到2000毫升左右,並且可以在家裏進行走步,至少6000步,只有這樣飲食合理的選擇和搭配,才能完成你瘦身的目的。
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