錯誤的減肥方法容易導致便祕 正確減肥才能瘦得健康
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想要身體健康,肥胖人羣需要儘早減肥。當然減肥可不是隨便減的,錯誤的減肥方法容易導致便祕問題出現。便祕嚴重的話,則會導致腹部突出,反而讓人看起來越來越胖。所以說,要正確減肥。那麼減肥期間爲什麼會便祕呢?日常如何健康減肥呢?想了解清楚,就來看看。
減肥期間爲什麼會便祕
1、膳食纖維不足
減肥的時候,很多人選擇節食減肥,每天吃得很少。比如說一些女人採用極端的減肥方法,平日裏不吃飯不吃菜不吃肉,每天吃喝水充飢。這樣的進食行爲,會導致體內膳食纖維不足,時間長了將會誘發便祕。
因爲膳食纖維有助軟化糞便,還可以滋潤腸道,讓糞便加速排出腸道。腸道菌羣攝入足夠的膳食纖維,纔能有活力,增強腸道蠕動能力。所以說,減肥期間膳食纖維攝入過少的人們,容易誘發便祕問題。
2、蛋白質不足
很多人認爲吃肉會讓身體長肉,所以減肥期間故意不吃肉,平日裏只吃素一點肉不吃。這種減肥方法是錯誤的,因爲不吃肉的話,則會導致體內蛋白質含量過低,將會影響腸細胞的更新,而且腸細胞的恢復速度也會下降,時間長了很容易出現腸功能障礙,進而誘發便祕問題。
想要減肥效果好,需要適當吃肉,爲身體補充全面的營養物質,纔能有效減肥。其中,魚肉、牛肉、雞胸肉等,蛋白質含量高,但是脂肪少,多吃也不用擔心會發胖。日常應該多吃這些肉,既可以水煮着吃,也可以燉湯食用。
3、食物攝入量太少
很多人發胖是因爲存在暴飲暴食的習慣,每天吃太多了,導致體內的熱量和脂肪堆積過量,時間長了就容易讓身體長胖。爲了減肥很多人會故意減少食量,有助減輕體重,但是進食量過少的話,可是會導致便祕的。
這是因爲腸道內的食物殘渣,形成了一定的體積,才能夠刺激腸道,促使其釋放排便的信號,進而加速腸道蠕動。所以說,想要起到良好的減肥效果,建議日常要合理進食,每餐吃七八分飽即可。
有助減肥的飲食習慣
1、18點之後不要吃任何食物
想要快速瘦下來,要注意控制飲食,建議18點之後不要吃任何食物。因爲夜晚的人體代謝速度會下降,若是太晚吃就會導致大量食物堆積在腸道里,無法被及時消化和排出。進而在體內轉化成脂肪和熱量,導致身體肥胖。
2、晚餐要吃清淡一些
減肥人羣建議晚餐要吃清淡一些,大魚大肉要少吃,還有油炸類的食物也儘量別吃。這些食物油脂非常高,經常吃很容易長肉。晚上的時候腸胃消化能力變差,建議吃軟一些的,清淡一些的食物,才能快速被消化掉,不容易產生堆積。
3、慢慢吃
一日三餐吃飯都要慢一些,吃慢一些才能將食物嚼得更碎一些。吃太快了,食物特別大塊,進入腸胃裏面,腸胃消化速度就會減慢,容易造成堆積。每餐吃東西細嚼慢嚥的話,食物進入腸胃之後,能夠很快被吸收,可以讓人獲得飽腹感,同時又不容易發胖。
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