生菜沙拉這樣吃才減肥
本文已影響1.62W人
本文已影響1.62W人
對於想要減重的民衆, 多半知道要避開高油脂的食物,減少油脂的攝取量,其實營養師發現,在生活中要避開看的見的高油脂食物是比較容易的事,例如:肥肉、色拉油;但是相對的要避免那些看不見的油脂就較爲困難了。所謂看不見的油以生菜沙拉來說:現在很流行灑在生菜沙拉上的如花生粉、杏仁片或松子,這些都屬堅核果類富含高油脂,所以每100公克就有高達400大卡的熱量。除此以外,我們所添加的沙拉醬、千島醬也都屬於油脂類。舉例來說:當我們在吃生菜沙拉時只要加入二湯匙的千島醬(約40g),再加上一湯匙的花生粉(約8g),幾乎就攝取了一般成人一天所需要的油脂,也就等於吃進了225大卡的熱量,相當於吃進一碗八分滿的飯。
因此,想用生菜沙拉減肥的民衆,吃生菜沙拉時最好不要添加太多的沙拉醬,儘可能選擇新鮮的食材來製作生菜沙拉,因爲新鮮的食材不一定要添油加醋也可以很美味,對於吃不慣原味的老饕們而言,可以試試看生菜沾檸檬汁,別有一番風味。除此以外,營養師也建議民衆可以嘗試在沙拉醬中添加一些低脂優酪乳或蔬菜泥,用來稀釋沙拉醬,不會影響沙拉醬的美味又可降低油脂的攝取量,而在沙拉醬的使用上「沾」是較爲理想的方式。而在準備生菜時,最好不要將蔬菜切的太細,應以一口的大小爲宜,免得生菜切太細而吸附了過多的沙拉醬,徒增熱量。
自制減肥沙拉:草莓沙拉的做法
這些蔬菜生吃能減肥
自制減肥沙拉:蘑菇沙拉的做法
自制減肥沙拉:金槍魚沙拉的做法
自制減肥沙拉:核桃沙拉的做法
沙拉減肥誤區 吃蔬菜沙拉可以減肥嗎
秋季吃了什麼沙拉能減肥
自制減肥沙拉:木瓜沙拉的做法
自制減肥沙拉:柚子沙拉的做法
這樣吃蘋果才能真正減肥
低熱量減肥沙拉
沙拉可以減肥嗎 推薦9道減肥沙拉
午餐吃什麼減肥 推薦水果減肥沙拉
美味的水果蔬菜減肥沙拉推薦
生菜沙拉能減肥嗎 生菜沙拉的做法
蔬菜沙拉減肥嗎 這樣吃效果纔好
勿盲目跟風大S的減肥菜單 這樣吃才靠譜
夏季減肥食譜之蔬菜沙拉的做法
多吃菜少吃飯能減肥嗎 少吃主食能減肥嗎不吃主食減肥的危害每天吃多少才能減肥怎麼樣飲食才能減肥
自制減肥沙拉:土豆沙拉的做法
吃蔬菜沙拉可以減肥?警惕七大飲食誤區
吃沙拉能減肥麼?吃沙拉不一定減肥
怎麼吃美味沙拉減肥方法
自制減肥沙拉:鱈魚沙拉的做法
晚餐吃什麼減肥?推薦4道減肥沙拉
自制減肥沙拉:牛油果沙拉的做法
秋季吃什麼沙拉能減肥
美味沙拉蔬菜減肥食譜要怎麼做
這樣吃紅豆沙還能降脂減肥
夏季減肥吃什麼 推薦3道減肥沙拉
減肥吃蔬菜沙拉 美味的同時還享“瘦”
自制減肥沙拉:田園沙拉的做法
每天吃沙拉可以減肥嗎 推薦5款美味沙拉