5個動作幫你打造迷人酥胸
本文已影響2.14W人
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1、戶外運動 擺臂登山或擺臂快走
登山或快走時可以藉助一樣道具--健走手杖,在行走中通過雙臂的擺動,可以使胸大肌不斷拉伸和收縮,同時配合深呼吸,這是對胸肌最有效的鍛鍊。
2、雙臂平擺
身體站立,兩腿分開與肩同寬,雙臂先向肩部兩側平伸,然後向前平行擺動,使兩手手指相接觸,手掌向下,再回復,重複15-20 次,每天做3組。
動作要領:在做動作的過程中要始終保持收腹、挺胸,自然呼吸。
3、雙臂平舉
身體直立,膝關節微曲,兩腿分開與肩同寬,雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水),兩臂交替做向前平舉的動作,重複8-10 次,每天做3組。
動作要領:在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲,同時收腹、挺胸,手臂擡起時呼氣,放下時吸氣。
4、跪地俯臥撐
雙膝跪地,彎曲雙腿,始終保持大腿與小腿間爲90度左右。兩手撐地,兩掌寬度約大於肩寬。慢慢曲肘,將胸部使勁貼地後起身,重複8-10次爲1組,每天做3組。
動作要領:在做動作的過程中要始終保持收腹挺胸,身體向下時吸氣,起身時呼氣。
5、辦公室拉伸動作
身體直立,兩手從背後抓住椅背,然後逐漸下蹲,直到感覺不能再拉伸爲止,然後慢慢把頭擡起、往後仰,保持10-20 秒,重複2次,每天可以隨時練習。
動作要領:在做動作的過程中不要憋氣或拉伸過度。
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