超級瘦身餐 讓你30天減12斤
本文已影響1.07W人
本文已影響1.07W人
食譜一
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:豆漿400毫升,雞蛋1個,主食100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
食譜二
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:鮮奶400毫升,全麥麪包100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。
睡前:豆漿250毫升。
食譜三
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。
睡前:脫脂鮮奶250毫升#p#副標題#e#
請注意:
1、三種食譜交替進行,對未註明具體名稱的食品可自行搭配,但數量要控制住。
2、上下午最好是兩個品種的水果。
3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2個。
4、每天飲8~10杯水,約兩三升。
5、烹飪時以蒸煮爲宜,每天食用的油脂最好不超過50克。
6、少放鹽、醬油等調味品,可適度加醋。
7、逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作爲調劑,但晚餐的主食適度減少爲好。
堅持每天1小時體育運動,活動時間以15:00~17:00最佳,也可安排在晚上,但應與餐後和睡前間隔1小時。
具體計劃如下:
1、30分鐘(約4公里)鍛鍊心肺功能的快走、慢跑等中低強度、持續時間長的有氧運動。
2、10~15分鐘加強肌肉力量與耐力的俯臥撐(10~15次/組、2~3組)、仰臥起坐(15~20次/組、2~3組)、俯臥兩頭起(15~20次/組、2~3組)練習。
3、15分鐘改善柔韌性的肩、胸、腰背、下肢等大肌肉羣的伸拉、抖動、按摩等放鬆活動。注意伸拉時應在每一部位有牽張感覺後保持這一姿勢練習30秒鐘以上。
再有就是每天最好於23:00前就寢並保證七八小時的睡眠。當然養成良好的衛生習慣也很重要,如運動後儘快洗澡等。
如果你想讓體重降得更快,可適當減少晚餐的主食或延長鍛鍊中有氧運動的時間。但也不應使其下降的速度超過每週兩公斤,因爲體重下降過快不僅易反彈,還會對健康構成威脅。
要是你一個不小心哪天吃多了,最好當天就加大運動量。 如果你能夠認真執行這些措施,會令你每週減掉至少0.8公斤脂肪。從現在開始到“五一”還有7周,如果你願依計行事,不僅減少五六公斤脂肪毫無問題,同時還能保你脣紅齒白、活力四射。
玉米減肥餐 讓你瘦不停
春天如何減肥瘦身?9種食物讓你輕鬆瘦身
7天水果減肥食譜 讓你快速瘦10斤
紅棗減肥茶 讓你月瘦10斤
怎麼吃讓你一天瘦一斤
讓你瘦身的四款早餐
強效香蕉減肥法 讓你三天激瘦8斤
5天減12斤 山楂茶刮油吸脂快速瘦腹
21天營養瘦身餐 輕鬆減重12斤
劉亦菲超級瘦身的減肥食譜
鄧超公開瘦身祕訣 一天三餐變兩餐
《超級減肥王》一週晚餐食譜公開 讓你瘦身一道閃電
最佳瘦身晚餐讓你邊吃邊瘦
三天減10斤的瘦身祕訣
週末減肥 讓你月瘦10斤
健身9招讓你看似瘦10斤
三款早餐 幫你一天輕鬆瘦一斤
30天紅薯減肥法 堅持下去月瘦10斤
中醫按摩減肥讓你輕鬆瘦身
1天減1斤的瘦身小妙招
春季瘦身攻略 吃排毒減肥餐狂瘦15斤
杜海濤100天瘦30斤 必備運動減肥方法
只需5天 讓你瘦10斤肉
冬季瘦身食譜 21天減重14斤
蘋果的好處 30天狂瘦15斤有效瘦身的小祕密
蜂蜜瘦身食譜 五天減五斤
懶人瑜伽 讓你10天瘦3斤
飲食減肥 七天瘦身5公斤
6個妙招讓你2天瘦5斤
怎樣半年瘦30斤 瘦身心得和減肥菜單
一月瘦30斤的瘦身速成法
9個飲食減肥方法 讓你每天瘦1斤
七天減肥瘦身早餐一週瘦12斤