減肥方法大對比:晚上健身比早晨更有效
本文已影響1.64W人
本文已影響1.64W人
1.室內鍛鍊pk戶外鍛鍊
在戶外,相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響,運動的身體會受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。
因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習者在戶外運動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。來自美國維斯康辛大學運動科學部的約翰教授說:“比起在跑步機上鍛鍊,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。”
另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習者堅持更長時間。當然,惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對於戶外鍛鍊的人來說也有潛在的危險,在這樣的情況下,專家建議我們應該將運動轉到室內進行,用健身器械來彌補。
比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態,只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。
專家建議:如果條件允許的話,戶外鍛鍊更勝一籌
2.跑步機pk腳踏車
來自紐約健身俱樂部的教練Carol Espel說:“一般來講,像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。”另外,都柏林大學的一項研究也顯示:在18.5分鐘內 ,中等強度的跑步機鍛鍊可以使你最多燃燒200卡熱量。
划船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其後,固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低,需要鍛鍊32分鐘才能燃燒200卡。
但這並不意味跑步機是你去健身房鍛鍊的唯一選擇。日復一日地做同一種健身練習容易很快到達健身瓶頸的狀態,因此還需要練習者經常變換健身的項目和方式。
專家建議:跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛鍊時間在跑步機上進行,剩下25%的時間用在別的器械上。(以一週鍛鍊四天爲例,可以三天用在跑步機上,剩下一天練習其他器械)
3.短時間高強度鍛鍊pk長時間柔和鍛鍊
新墨西哥大學運動學系的副教授Len Kravitz 指出,短時高強度鍛鍊是一種伴隨適度反彈的鍛鍊方法,但是在同等時間內,短時間、高強度鍛鍊所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛鍊的1.5~2倍,甚至鍛鍊之後還能繼續燃燒75~125 卡熱量。
但是,熱量的更快燃燒並不意味着健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。而45~60分鐘的中低程度的長時間鍛鍊可以幫助人體生成更多線粒體,而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力,因此新陳代謝也會被自然地加快。
專家建議:二者結合。如果你一週之內做有氧的運動的時間超過四天(含四天),那麼建議你將一兩種短時高強度鍛鍊與中、低強度的長時間鍛鍊結合起來。
4.早上鍛鍊pk晚上鍛鍊
近日,美國運動醫學對習慣在早上、下午和晚上進行鍛鍊的練習者進行了一項調查,結果顯示,在3個月內,85%早上鍛鍊的人覺得健身很難再堅持,50%下午鍛鍊的人覺得健身有點勉強,而晚上鍛鍊的人中,只有25%的人覺得健身有點吃力。
這是因爲人體在下午6點~8點之間,體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處於最佳狀態。因此,晚上進行運動練習,效果最爲明顯,健身的持久性也最佳。
另外,如果你習慣戶外鍛鍊,早上的空氣質量也不是一天當中最好的,如果你鍛鍊的地點靠近主要街區,那麼空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值,尤其不適合鍛鍊我。
專家建議:很明顯,不管是室內還是室外健身,晚上都是最好的鍛鍊時間。
減壓大比拼 哪種方式更實用
3個減肥常識選對健身方法
冬季晚餐早點吃減肥效果更好
比華利減肥法巧瘦下半身
有效健康的減肥方法(5個有效健康的減肥方法)
健身晚上好還是早上好 健身把握最佳時段更高效
晚餐西紅柿減肥法 讓減肥健康又有效
晚上喝酸奶比白天好 晚餐喝酸奶減肥嗎
抽脂減肥對身體的危害 健康的減肥方法有哪些
5個運動減肥法 瘦身更快更有效
吸脂減肥比其它的減肥方法好嗎
有效的減肥瘦身方法
有效健康的減肥方法
早晚運動減肥的方法
晚間香蕉減肥法 比起早上效果更好
怎樣減肥最有效 晨跑前吃香蕉更減肥
這個動作比仰臥起坐減肥效果更好
減肥:運動比吃更重要
盤點明星減肥之後大變身 胖瘦對比圖
早晚跳繩減肥方法
男人不去健身房 這些方法能有效減肥
晚上少吃可以減肥嗎 晚上不吃飯減肥身體健康嗎
身上的肉比較結實怎麼減肥好
健身房減肥有效嗎
男士健身房減肥方法 這些減肥運動你用對方法了嗎?
早上跑步比較好還是晚上跑步比較好呢?
運動減肥的方法 這樣減更有效
對身體有害的減肥方法
史上最懶的減肥健身方法
常吃8大減肥食物 效果堪比減肥藥
減肥的健身方法 怎麼健身減肥比較好
男人健身減肥方法大全
最有效的瘦身方法 四大排毒減肥