宅女要如何瘦臀呢?
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Part1 雕塑臀腿
1.雙手扶沙發側邊維持平衡,雙腳腳尖朝前方,站姿預備。
2.上半身維持穩定,右腳往旁畫半圓後往後延伸,壓腳背、右腳尖點地,腳尖、骨盆維持朝前方勿翻轉。
3.右腳再畫半圓,回到右側邊腳尖點地的位置,注意上半身需維持水平不搖晃,臀部與腳尖都要朝前。步驟1至步驟3重複8至10次後換邊做,重複約1節廣告的時間。
Part2 伸展線條
1.坐沙發前1/3,茶几與沙發距離約是腳跟到臀部的長度,右膝蓋微彎,腳跟放茶几上,腳尖勾起,脊椎要向頭頂延伸。
2.吐氣,雙手摸右腳尖,帶動上半身往前壓,脊椎維持直線,雙肩維持水平,摸不到腳尖可摸腳踝取代,停留5至8個呼吸。
3.吐氣,雙手摸右腳尖,帶動上半身往前壓,脊椎維持直線,雙肩維持水平,摸不到腳尖可摸腳踝取代,停留5至8個呼吸。
4.然後脊椎往頭頂延伸,上半身往前壓低,可延伸臀部與大腿側肌肉。停留5至8個呼吸後換邊做。
小編提醒:
往後延伸時,臀部與腳尖都要維持往正前方,不可往側邊翻轉,才能鍛鍊到臀部與大腿。
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