經期要如何快速瘦腿?
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經期護膝修腿練習一:內收法
膝部的前交叉韌帶非常脆弱,而且這條韌帶一旦拉傷,可能導致長達一年無法運動,同時還會增加患早期關節炎的機率。
經期護膝修腿練習二:外展法
不過,韋爾蒙特大學的最新研究表明,對於女性來說,韌帶在月經初期最爲脆弱。研究人員對當地滑雪區的女性進行調查後發現,一半的滑雪者曾出現前交叉韌帶拉傷。
經期護膝修腿練習三:箭步蹲
不論年齡、體重和滑雪技術如何,這些女性在月經期間及月經結束後一週,前交叉韌帶受傷的機會是平常的三倍。這是因爲,高水平的雌二醇可能會削弱韌帶中的緩衝膠原質,或影響肌肉的控制力--進而影響平衡能力,導致韌帶拉傷。所以,在這段特殊的時期內,練習以上的三節護膝修腿練習,幫助降低膝部受傷的概率。
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