日常導致高血壓的5個壞習慣
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我國高血壓病在各種心血管疾病中是患病率最高的一種常見疾病。據有關資料顯示:到2001年,我國高血壓病人已經超過1億以上,而且高血壓是腦血管意外的首要危險因素。那麼日常導致高血壓的原因有哪些呢?
日常導致高血壓的5個壞習慣
1、生活不規律,精神緊張和心理壓力大
調查發現,長期生活不規律,精神壓力過大者患高血壓病的較多。從事精神緊張度高的職業者,例如駕駛員、證券經紀人、售票員、會計、醫生、公司職員以及新聞工作者等人羣,這些人生活很不規律,精神經常處於高度緊張狀態,心理壓力較大,加上缺少體力活動和鍛鍊,其發病率比正常人羣要高。
2、身體肥胖超重
肥胖者患高血壓病的機率比較高,有關資料顯示,25歲至40歲以下人羣,正常體重下患病率爲11.3%,而肥胖者患病率達到44.5%;40歲至60歲年齡段,正常體重患病率29.1%,而肥胖者則高達54.1%;60歲以上年齡段,正常體重的人患病率爲54.2%,而肥胖者則高達72.1%。我國的人羣研究結果無論單因素或多因素分析,均證明體重指數偏高,是血壓升高的獨立危險因素。
3、缺少運動
缺乏運動使身體功能減退,脂肪堆積,體重增加,血壓大大“提升”。
4、長期大量吸菸、飲酒
吸菸可加速動脈粥樣硬化,心跳加快,收縮壓和舒張壓升高。吸菸者易患惡性高血壓,且易死於蛛網膜下腔出血,而且尼古丁影響降壓藥的療效,所以,在防治高血壓的過程中,應大力宣傳戒菸。現在認爲嗜酒也是高血壓的危險因素。專家主張人們可以喝點紅葡萄酒,因爲紅葡萄皮中的白黎蘆醇有益於心血管。但嗜酒,尤其是經常飲白酒,量又較大(酒精量》15克/天)肯定是有害的。
5、口味過重,攝入食鹽較多
攝入食鹽較多者是一個突出人羣,尤其是在我國北方,這類人患高血壓病的機率較高。這是因爲高鈉可使血壓升高,低鈉有助於降低血壓,而高鈣和高鉀飲食可降低高血壓的發病率。臨牀觀察發現,患者在嚴格限制攝鹽後,血壓有所下降。大量飲酒、膳食中過多的飽和脂肪酸或不飽和脂肪酸與脂肪酸比值過低,也會導致血壓升高。
高血壓食療方
1、胡蘿蔔粥
新鮮胡蘿蔔150克,切碎,連同白米100克一起放到鍋裏,加入適量的水,用小火煮成粥即可食用。
功效:健脾和胃,下氣化滯,明目,降壓利尿。適用於高血壓以及消化不良、小兒軟骨病、營養不良等。
2、芹菜粥
芹菜連根120克,切碎,連同白米250克一起放到鍋裏,加入適量的水,用小火煮成粥即可食用。
功效:清肝熱、降血壓,適用於肝陽上亢、陰虛陽亢證的高血壓患者。
3、當歸羊肉湯
準備當歸18克、生薑30克、羊肉250克、人蔘6克、黃芪30克等材料,先把人蔘、當歸、黃芪洗淨、切成片,然後把羊肉剔去筋膜,接着洗淨、切成條塊狀,切好後將羊肉、當歸、黃芪、人蔘、生薑等材料一起放入鍋裏,最後加入適量的水,用大火煮滾後去沫,改用小火燉至羊肉熟爛即可。
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