圍絕經期的表現 圍絕經期該如何保養
本文已影響9.09K人
本文已影響9.09K人
圍絕經期該如何調養:
圍絕經期涉及的症狀不僅複雜多樣,而且和種族、地域、文化程度、分娩次數、是否服避孕藥等情況相關。所以,需要結合每個人的具體情況,綜合調理。
規律鍛鍊可以改善圍絕經期症狀。運動產生的內啡肽等令人愉悅的神經遞質,可穩定體溫、調節中樞,使外周血管收縮和舒張功能穩定,協調骨骼肌。建議圍絕經期女性每天快步走20分鐘以上,也可進行遊泳、瑜伽等有氧運動。
清淡飲食
圍絕經期婦女腎上腺-血管緊張素-醛固酮系統對鹽格外敏感,易引發高血壓。此期性激素紊亂,可導致膽固醇升高、低密度脂蛋白上升、高密度脂蛋白下降,增加動脈粥樣硬化風險;身體基礎代謝率下降,容易肥胖。因此,建議多食新鮮蔬菜,如芹菜、黃瓜、番茄等。芹菜中含有較高的纖維素,可以帶來飽腹感,避免頻繁吃東西引起肥胖。
心理調適
學會科學地珍愛自己,不要只是一味地忍受,而應儘量把內心的煩惱和痛苦向家人傾訴出來。傾訴也是一種心靈鬱悶有效的宣泄方式。樂觀對待退休、子女成人離家、自己患上老年人常見的疾病等。
圍絕經期症狀:
1.月經紊亂表現爲:週期延長,經期縮短,經量減少,月經稀發至自然絕經。
2.週期無規律,經期延長,經量不定,有時增多或大出血,有時量少淋漓,需要治療干預,然後逐漸過渡至絕經。
3.少數婦女40歲後突然閉經,此後月經不再來潮。
4.血管舒縮症狀常見爲潮熱、多汗、心悸、眩暈、胸悶,表現爲日間潮熱和夜間出汗。患者突感面部、頸部、胸部發熱,局部皮膚片狀發紅,大量出汗,出汗後又畏寒。持續時間爲30s~5min。每日發作幾次至十幾次,此症狀可持續1~5年,少數可持續10~15年。
5.精神神經症狀精神症狀爲激動易怒、暴躁、憂鬱、焦慮、多疑、情緒低落不能自我控制等。
6.泌尿生殖系統萎縮症狀泌尿系統表現爲尿急、尿頻、排尿困難、夜尿增多或張力性尿失禁等症狀。生殖系統表現爲陰道黏膜變薄,pH值升高,出現陰道乾燥、狹窄、性交困難及陰道炎症狀。
7.骨質疏鬆症狀圍絕經期婦女約25%患有骨質疏鬆,其發生與雌激素下降有關。
8.心血管疾病心血管疾病的發生與多種因素有關,可能和絕經後雌激素水平下降也有一定關係。
9.阿爾茨海默病該病是一種以記憶和其他認知功能缺失爲特點的疾病,可能與雌激素缺乏有關。
圍絕經期婦女如何保健?
保健方法1:多喝湯
紅棗黑木耳湯:主要材料有黑木耳、紅棗、冰糖。首先將黑木耳和紅棗清洗乾淨,然後去除紅棗的核,放入鍋中加水蒸煮,1個小時後加入適量冰糖。熟後即可飲用,每日一次。
老雞大棗湯:主要材料有老母雞、大棗。首先殺了老母雞,拔掉它身上所有的毛,然後去除內臟,放入清洗乾淨的紅棗,最後放入鍋中加水用文火熬煮5個小時。待肉爛後即可加鹽調味食用。
保健方法2:調整心態
女性在圍絕經期之所以會出現心煩氣躁、失眠多夢的症狀,主要原因是心情煩躁,氣血虧虛。爲了自身健康,女性要控制自己的情緒,不要無故發脾氣,不要經常叨嘮,更不要鬱鬱寡歡,憂思過度,應多看喜劇,多喝令人心情愉快的歌。
保健方法3:適當運動
在體質虛弱時,女性更要注重運動。運動不僅能調理身體,而且能讓女性氣盈血盈。經常運動的女性相比不運動的女性,精神更抖擻,煩惱更少,情志更舒暢。若女性不喜歡劇烈運動,也可以在飯後到戶外散步或者打兵乓球。
女人幾歲絕經算正常 絕經後怎麼保養
女性絕經年齡越晚越好嗎 注意絕經7大表現
女性經期如何保養 有什麼注意事項
青春期該如何保健身體 這些健康絕招少女們要學會用
經期如何清洗外陰 經期保健有6大招
男生青春期該如何保養皮膚
女人經期保養祕方 經期如何保養身體黃金3點要注意
經期該如何運動 經期運動方法很重要
絕經前的月經症狀要知道 如何預防絕經
女性絕經前期的症狀有哪些 表現在五個方面
洗衣機長期停用該如何保養的常識
女性幾歲絕經 6招幫助絕經女性做好保養
圍絕經期是什麼意思 圍絕經期是什麼
如何推遲絕經期 這些方法最有效
女性絕經期 女人多大歲數纔會徹底絕經
絕經初期需要避孕嗎
女人絕經後有哪些變化 絕經後這樣保養
女性經期最虛弱 經期要拒絕這17種食物
絕經後老得快怎麼辦 絕經後的保養方法
經期如何減肥 絕佳科學瘦身法
生理期皮膚保養:女人經期如何保養皮膚
女人經期如何保健 經期保健注意8大禁忌
女性絕經是不是越晚越好 如何預防提前絕經
女性絕經期該怎麼辦 堅持做到這7點
絕經婦女爲什麼易長胖 絕經後保養有妙招
如何系圍巾 幾種經典又好看的圍巾系法
月經週期長如何備孕 觀察白帶是絕招
月經期如何保養 這兩件事千萬別做
經期易出現不適 女人要重視經期保養
經期如何保養好 可吃4類水果
絕經後保養身體要有技巧 絕經女人請注意
孕期也要美美的 孕期皮膚該如何保養
經期豐胸 經期多吃8種食物讓你胸圍暴漲