30歲的女人爲什麼易發胖 6大因素是真兇
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有很多女人在年輕的時候,還保持苗條的身材,但是一旦到了三十歲,就有很多女人長胖了,這對愛美的女來說,變得肥胖讓她們沒有了自信,因此總是在尋找減肥的方法。其是30歲女人易發胖是有一定的原因的,瞭解了這些原因纔能有效的消除肥胖。那麼30歲的女人爲什麼易發胖呢?中年女人如何預防肥胖呢?接下來將一一爲大家介紹,供大家參考。
30歲的女人爲什麼易發胖?
1、運動不足
30歲的女人由於生活瑣事所困,加上對運動積極性的下降,很容易出現運動量不足的現象,這樣自然就會容易發胖。
2、代謝下降
隨着年齡的增長,各個器官的機能開始下降,相應器官的代謝也自然下降,熱量消耗也會隨之減少,由此積攢下來的脂肪會非常準確地住進腹、臀和大腿等處。
3、婚後吃得多
女性結婚後,飲食習慣很容易受到丈夫的影響。但女性基礎代謝消耗熱量要比男性少不少,如果和丈夫吃一樣的飯量,攝入熱量就會超過自己所需要的熱量,進而導致肥胖。
4、長期吹空調容易胖
炎熱的夏天,如果人們長期待在空調房裏,熱量的消耗就會大大減少,加上不健康的飲食習慣,消耗太少,大多數的熱量就會變成脂肪囤積在人體,這樣也很容易導致人體肥胖。
5、生兒育女
30歲以上的女性大多已經是母親了,懷孕哺乳期間女性爲了補充營養,女人進食量會增加,有時候甚至會攝入過多的營養。產後如果沒能及時調整和加強鍛鍊,身材走樣就不難理解了。
6、作息不規律
大多30歲的女人都是職場媽媽,需要同時兼顧家庭和工作上的各種瑣事,因此很難有獨立的個人空間。她們鍛鍊的時間少了,睡眠的時間也少了。作息不規律導致代謝下降,影響減肥的效率。
中年女人如何預防肥胖?
1、適當的飲食防胖
當年齡增大時,身體內部的變化可能會朝兩個方向發展,一方面需要的熱量減少而對剩餘的熱量貯存增加;另一方面,機體加工食物和吸收營養成分的能力逐漸減弱。結果,一個30~40歲的人的食量與20歲的人差不多,但前者攝入的能量更易轉化爲體重而不易於營養機體。因此選擇適當的飲食對防止發胖很重要。爲了防止發胖,在飲食時要做到:
(1)、少量多餐
少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。
(2)、晚餐少吃
因晚上活動一般較少,需要消耗的熱量也少。
(3)、要吃早餐
不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的東西,不利於減肥,要及時吃早餐。
(4)、吃慢些
儘量選擇咀嚼要花時間的東西吃,減慢吃飯的速度可健腦,有時間形成飽足信號,消除飢餓感。
(5)、多喝水
每天應喝水6~8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食慾。水還能阻止體液瀦留,喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。
2、加強運動鍛鍊
經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動,既能增強體質,使形體健美,還能預防肥胖的發生。
3、改變原有的不良習慣
好食、貪食、零食、吸菸、酗酒等都是減肥的大忌,及時的糾正能夠起到事半功倍的作用。
4、提高健康知識的認識
充分認識肥胖對人體的危害,徹底改變胖是福氣,肥能長壽的錯誤觀念,瞭解各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。
5、保持心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起到一定的作用,反之,總是情緒抑鬱會使生理機能發生紊亂,加上運動量少,就容易造成脂肪堆積,而發生肥胖。
6、生活規律
爲了預防肥胖,養成良好的生活習慣是很有必要的,合理的飲食營養,每日進餐既能保證身體正常工作,生活需要,又避免了過多的能量的儲存,若每日睡眠過多,懶於運動,熱量消耗少,也會造成肥胖。因此不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能睡眠太多。
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