老年人腿疼怎麼辦 10大妙招緩解腿疼
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人到老年,身體各個部位就會出現衰老的症狀,就會出現各種各樣的問題,腿疼就是比較常見的症狀之一,已經成爲了老年人的生活困擾,因此要及時治療。對此不少家有老人的朋友問到老年人腿疼怎麼辦呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
老年人腿疼怎麼辦?
1、不宜參加劇烈運動,尤其是引起肌肉過度痠痛的運動。
2、扶牆或桌子,用腳跟踢自己的臀部,左右交替20~30次。
3、打拳、跳舞時轉身、轉頸及彎腰動作不宜太猛,避免上下跳。
4、可根據個人的身體狀況做一些負重的運動,如爬坡、上樓梯等,幫助建立骨骼的鈣質儲備。
5、工作、活動或休息時,均不要長時間處於同一體位或姿態,要經常進行動作位置的變換調整。
6、坐在沙發或椅子上,壓膝壓髖,用雙手把持住小腿中上段,使大腿分開、合攏,使髖部儘量外展,做10~20次。
7、平臥牀上,左腿盡力屈髖屈膝,雙手抱住下肢使膝關節儘量貼近同側肩部,停留3~5秒鐘復原,左右交替,20~30次。
8、以手扶牆或桌子,擡起腳後跟,然後下蹲5秒鐘,使胸部儘量貼近大腿,反覆做15~20次,注意蹲下起立時動作要慢。
9、堅持適當運動長期堅持循序漸進的運動,如游泳、保健操、太極拳、散步等,不僅可減緩骨量的丟失,還可明顯提高骨鹽含量,促進骨細胞的活性。
10、如果是小腿後面麻木疼痛,就推小腿肚兒。如果是小腿外側麻木疼痛,就推小腿靠小腳趾的那一側。方法是坐在凳子上,用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推,可以塗些“按摩乳”或隔着一層軟布,推20至30次。
腿疼按摩哪些穴位?
1、推腰臀腿部
先左弓箭步站立,叉腰。用右手掌,虎口分開,拇指在前,推住同側腰部,然後用力向下推,經臀一直推到大腿和小腿爲止,身體也隨着向右側彎。然後右弓箭步站立,用左手推左側腰臀腿部。交替推4~10次。
2、崑崙穴
外出旅遊的人都會有腰痠腿痛的感覺,有些人用力不當,還會造成腰背四肢肌肉的扭挫傷。這種情況下,按揉外踝後方的崑崙穴,可幫助消除腰背的疼痛。崑崙穴是專門治療腰背疼痛的穴位,進行正確的按摩,就能很好地解除腰背的痠痛了。手法不難掌握,崑崙穴可用手指按住外踝後的凹陷處,向後面的大筋撥動1~2分鐘。
3、承山穴
承山穴這個穴位屬於足太陽膀胱經,位於人體小腿後側正中間,腓腸肌肌腹下。用力伸直小腿或擡起腳跟時,小腿肚上會出現一個類似“人”字型的凹陷,凹陷的尖角處就是它。經常按壓此穴,可舒筋活絡、壯筋補虛,對緩解腰背疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣等效果良好。在緩解肌肉緊張的同時,消除疲勞感。此外,經常按摩此穴還能舒暢同一條經絡上的經氣,散寒祛溼,對痔瘡、便祕等肛門部疾患也有功效。
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