孕期抑鬱怎麼辦 四招趕走煩人抑鬱症
本文已影響5.08K人
本文已影響5.08K人
由於準媽媽在懷孕期間體內激素水平顯著變化等各種原因,許多準媽媽會患上孕期抑鬱症。經常犯懶、遲鈍、消沉、多慮,而準媽媽的情緒波動過大對胎兒會有直接的影響。那麼,準媽媽患上孕期抑鬱症怎麼辦呢?且看小編爲您支招!
一、儘量使自己放鬆
懷孕之後,有些準媽媽會開始胡思亂想,擔心自己要面臨失去這個千辛萬苦得來的胎兒,或者生下來以後孩子不健康,更常見的是,孩子還沒降臨,已經爲他制定了滿滿的計劃,沉浸在各種煩憂之中不可自拔。因此,你可能會吃不好飯,睡不好覺,幹什麼都心不在焉;你爲自己心理的不正常而感到難過,越想克服它,反而越控制不住自己,於是更加煩惱、更加鬱悶了。這便是孕期抑鬱症的典型表現。
怎麼辦呢?第一要點是使自己空閒下來。放棄那種想要在寶寶出生以前把一切打點周全的想法,不要老是想着該給孩子準備這,準備那。要知道:“車到山前必有路,船到橋頭自然直”。
你也許會覺得你應該抓緊時間找好產後護理人員,給房間來個大掃除,或在休產假以前把手頭做的工作都結束了,其實在你列出的一大堆該做的事情前面應該鄭重地加上一樣,那就是善待自己。一旦孩子出生,你就將再也沒有那麼多時間來照顧你自己了。
所以當你懷孕的時候你唯一要做的事情就是休息、放鬆、把身體保養好。沒事時看看小說,聽聽音樂,出去到公園裏走走,或者乾脆美美地睡上一覺,都會使精神得到安寧。
二、多和丈夫交流
孕期雖然只有短短的10個月,但卻是每個女人最敏感的時期。專家認爲,這時夫妻之間需要溝通和理解,準爸爸不僅要在生活上悉心照顧孕期的妻子,更要在精神上開導和理解妻子;而準媽媽也應在克服妊娠反應之餘,儘量多體貼丈夫。
焦慮在孕早期最爲突出,很多準媽媽沒做好心理準備,再加上噁心、頭疼等妊娠反應,讓她們更爲憂慮。可當想到有個小生命孕育在自己腹中時,準媽媽又會覺得興奮。準媽媽就是這樣,時而興奮,時而焦慮。孕早期最大的問題是焦慮,準爸爸應在心理上接受並開導準媽媽,飲食應多變化菜式,調動準媽媽的食慾。
而準媽媽們要保證每天有足夠的時間和丈夫在一起,並保持親暱的交流。如果身體允許,可以考慮一起外出度假,盡力使你們的關係更加親密。這樣當孩子降生時,你會有堅強的後盾,可以放心依靠。
當雙方情緒不好時,不應把所有的東西埋在心裏,要把所有的話說出來,不要隨便發脾氣或故意找難題考驗對方。夫妻之間如果有什麼需求,不要覺得難以開口,應及時與對方溝通,共同戰勝困難。理解和溝通是順利度過孕期最重要的兩大基石。
三、和壓力作鬥爭
不管是什麼原因讓你憂慮,你要相信,總是可以找到一些積極的方法來調整自己的情緒,有效地緩解孕期的緊張與壓力的。
要和壓力長期抗戰,首先,要懂得騰出時間來休息。孕期保證休息不僅對你自己很有好處,而且對你的寶寶來說也是至關重要的。因此,不必爲自己的“無所事事”而感到愧疚。如果你還在堅持上班,那麼午休的時候,找個適當的地方,把腳擡高使自己放鬆片刻。晚上回家以後,儘量少做家務。衣服可以攢到週末再洗,暫時把家務事丟給家裏的其他人去操心吧。
其次是把擔憂說出來,可以跟你的親人朋友訴說,也可以上產前培訓班。另外,醫生和產前培訓老師也會幫助你放鬆心情。
第三,減少上下班趕路。像許多準媽媽一樣,你可能打算一直工作到預產期的前幾天才請假,這樣在孩子出生後,你就可以有更長的時間休產假來帶孩子了。可是,懷着小寶寶每天和上班族一起趕路,正是導致很多準媽媽緊張、焦慮的主要原因之一。越到懷孕7個月以上,情況就可能越糟糕。
第四,盡情開懷大笑吧。大笑是放鬆身體、排除緊張的最好方式之一,所以,去電影院看一場搞笑片,或者乾脆在家裏與親朋好友聚會,讓笑聲把壓力通通趕走吧!
四、將情緒表達出來
據瞭解,很多得了抑鬱症的準媽媽卻沒有意識到自己已經患病了,一邊無法進行自我調節,一邊懶得開口訴說,未及時遏制這種不良情緒的增長,從而釀成了悲劇。
要知道,準媽媽在懷孕期間的情緒長期受到壓抑,寶寶出生後往往會出現身體功能失調,特別是笑話系統功能特別容易出現紊亂,再者,母親的情緒起伏會刺激神經系統分泌不同的激素,透過血液進入胎兒體內,從而影響BB的身心健康。
所以,準媽媽們一旦發現自己有抑鬱傾向,一定要向你的愛人和朋友們說出你對於未來的恐懼和擔憂,明確地告訴他們你的感覺,把你的不良情緒表達出來。當你處在懷孕的非常時期,你需要愛人和朋友的精神支持,而只有當他們明瞭你的一切感受時,他們才能給予你你想要的安慰。
不能老是鬱悶在心裏。要知道,既然他們是你的親人、朋友,就會真心實意地幫你,不會笑話你的。特別是要與丈夫保持溝通,讓他知道你的心事。事實上,傾訴是最直接的良方,既把心裏的痛楚釋放出去,親人朋友也知道你的真實想法,會想方設法爲你開導解憂,解決實際的難題,讓你的心情重見陽光。
抑鬱症會影響胎兒健康嗎
抑鬱症是會對胎兒健康造成影響的。
孕婦患有抑鬱症,如果情緒波動較大,可能會導致胎兒口脣畸變、出現齶裂性兔脣;孕婦如果情緒常常不安,這會導致胎動次數比平常多3倍,甚至10倍,胎動次數太多,胎兒長期不安、體力消耗過多,其出生時往往會比一般嬰兒體重輕1公斤左右;孕婦的情緒如果長期受到壓抑,嬰兒出生後往往會出現身體功能失調,特別是消化系統功能容易出現紊亂。
抑鬱症會遺傳胎兒嗎
抑鬱症可能會遺傳給胎兒。
研究表明,很多抑鬱障礙患者有精神病家族史,抑鬱症患者的家屬患同類疾病的機率遠高於普通人羣,其患病的可能性是普通人的15倍,血緣關係越近,患病的機率越高。父母抑鬱症發病越早,其子女患抑鬱症的危險性就越大。
小貼士:
抑鬱症患者懷孕期間最好避免使用藥物,但是避免使用藥物不是自己擅自停藥,一定要在徵得醫生同意停藥的情況時纔可停藥,反覆發作的抑鬱症患者如果因爲準備懷孕而自行停藥,很大可能會復發抑鬱的,嚴重的抑鬱症患者停藥後還可能出現自殺自殘行爲。
輕度未服用藥物的抑鬱症患者,可以到綜合醫院心理科或專門的心理諮詢機構尋求幫助,衡量過懷孕的風險後,再準備備孕。
孕期抑鬱症的表現 孕期抑鬱症的危害不容忽視
孕期抑鬱有哪些症狀表現 孕期抑鬱怎麼辦
抑鬱症前兆 青少年抑鬱症多嗎
李若彤抑鬱症 鄭秀文抑鬱症周渝民抑鬱症陳鬆伶抑鬱症楊坤抑鬱症
更年期抑鬱症 5種方法有效預防抑鬱症
抑鬱症怎麼治療 心情抑鬱時應怎樣緩解
如何走出抑鬱的泥潭緩解感情抑鬱症
長期早醒可能是抑鬱症 抑鬱症的症狀有哪些
抑鬱症的調理 怎樣自我改善抑鬱的症狀
孕產期抑鬱症篩查將納入常規孕檢 新手媽媽要警惕抑鬱症
抑鬱症表現:孕期抑鬱症表現 兒童抑鬱症表現
這些可怕的抑鬱症前兆 你中招了嗎?抑鬱症是什麼?
抑鬱症的表現 抑鬱症的症狀有哪些
什麼是微笑抑鬱症 微笑抑鬱症的表現
小孩子也會得抑鬱症 兒童抑鬱怎麼治療
抑鬱症認知 抑鬱症遺傳嗎
晚上突然抑鬱是抑鬱症嗎 抑鬱症會自愈嗎
什麼是抑鬱症 如何預防和治療抑鬱症
產後抑鬱怎麼辦 6偏方幫你擺脫抑鬱
產後抑鬱怎麼治 產後抑鬱症嚴重嗎
男性抑鬱怎麼辦
抑鬱症是什麼症狀 重度抑鬱症的表現
怎麼治療抑鬱症 抑鬱症的治療方法有哪些
抑鬱症怎麼治 六種方式幫你脫離抑鬱症
抑鬱症怎麼辦 爲什麼會患抑鬱症?
抑鬱症的表現症狀 抑鬱症如何自測
抑鬱症有什麼症狀 抑鬱症能治好嗎
陽光型抑鬱症是怎麼回事 抑鬱症要怎麼治療
二胎寶媽夜間擺攤走出產後抑鬱 產後抑鬱怎麼辦
抑鬱症能治癒嗎 老年人抑鬱症
產後抑鬱怎麼引起 如何正確對抗抑鬱症
抑鬱症怎麼治療 治療抑鬱症的常見方法
抑鬱症怎麼治療 秋天易抑鬱關鍵要減壓