常吃六大美食提高血液力
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“血液力是青春的決勝點”,有Power的血液 = 年輕活力,爲了讓血更有活力,免疫力自然也會增強,疾病再也不會靠近你,所以當然要幫它們補一下才行囉!攝取6大食材,讓血液力持續UP吧!
功效1. 清血、預防血栓。
代表食材:燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。
血栓妨礙血液流動,對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害,積極攝取含有異酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、OMEGA-3能預防、溶解血栓,保持血液流暢。
功效2. 減少血脂肪及血糖。
代表食材:薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管,影響血液運作,所以一定要注意油脂、醣攝取量,選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
功效3. 建造堅強血管。
代表食材:各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。
承載着血液的血管,是血液力提升的重要扣環,所以可以藉由攝取蛋白質、維命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。
功效4. 抗氧化,守護血液血管。
代表食材:番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。
壓力、抽菸、紫外線等會引起體內活性氧活潑化,而加速老化問題,這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果,來對抗老化大敵。
功效5. 預防血壓過度上升。
代表食材:香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。
血壓過高,血管接收壓力變強,管壁就會變得脆弱,因此,可多攝取含鉀、鎂鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。
功效6. 讓紅血球充滿元氣。
代表食材:蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣,這時鐵就是最好的小幫手,以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。
血液力加分行動…用大豆代替肉類。
人體每公斤,所需的蛋白質量就會多1g,也就是50公斤的女性每天要攝取50g的蛋白質,不過肉類中除了富含蛋白質外,也含有許多油脂,阻礙提升血液健康,所以建議可以大豆來代替肉類攝取。
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