高考臨近 考前六個健康建議
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下個月就要中考、高考了,考生們已進入到緊張的複習備考階段。在這個階段,考生、家長還應該重視營養,因爲營養是物質基礎,不重視營養,就不能發揮出應有的水平。備戰中考、高考應注意以下六點:
1、重視早餐,安排好一日三餐。
吃不吃早餐,早餐的營養充足不充足,會直接影響到上午的學習效率和體能。不論是平時還是複習考試期間,每天一定要吃早餐,而且要吃好早餐。營養充足的早餐應該包括穀類食物、動物性食物、奶類或豆製品以及蔬菜水果。
午餐起着承上啓下的作用,要吃飽。
複習考試期間考生一般睡的比較晚,晚餐要準備的豐盛一些。孩子如果睡的比較晚,晚餐後4小時左右,可以考慮給孩子加餐,一杯酸奶、幾個餛飩,量不宜多,以免影響孩子的睡眠。
午餐晚餐的食物要多樣,注意選擇富含優質蛋白質的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優質蛋白質,還含有豐富的礦物質和維生素。深海魚中含有的DHA可以提高大腦功能,增強記憶。
新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維,維生素C既可促進鐵在體內的吸收,還可增加腦組織對氧的利用。另外,這類食物還可幫助消化,增加食慾。
2、清淡飲食。
隨着考試的臨近,天氣也逐漸變熱,加上生活節奏快、壓力大,考生的消化功能下降。油炸食品容易使人產生飽腹感,降低食慾,影響其他食物的攝入量。另一方面,油炸食品不易消化,會加重消化負擔,導致分佈到大腦的血液相應減少,影響大腦的工作效率。因此,要少吃含脂肪高的油炸食品。
3、足量喝水。
夏天出汗較多,容易導致體內缺水,出現頭昏、頭疼等症狀,影響考生的學習效率,所以,要喝足水,少喝飲料。
4、不靠咖啡、茶“提神”。
有些考生爲了“提神”,喝大量的咖啡、茶。咖啡、茶中含有咖啡因,有一定的“提神”作用。但每個人對咖啡因的敏感性不一樣,特別敏感的人,喝點茶或咖啡就難以入睡;不敏感的人,即使喝上一大杯咖啡也提不起神來。累了、困了,是大腦和身體的自然反應,提醒應該休息了。
5、不迷信“健腦品”。
去年,某地考生集體打“吊瓶”補充“營養”,這種做法非常無知。考試成績受多種因素的影響,營養只是諸多因素之一。平時不努力,“考試靠妙藥”,其實是不靠譜的。不可過分迷信和依賴營養品對智力和考試成績的作用。
6、勞逸結合,不搞疲勞戰術。
長時間讀書學習會感到頭昏腦脹,就是由於腦血管極度擴張的緣故。另一方面,大腦的活動減慢,表現爲思維遲鈍,甚至強迫休息,表現爲打瞌睡。不要搞疲勞戰術,勞逸結合。每天抽出一點時間活動、鍛鍊,不僅可以緩解疲勞、提高學習效率,還有益於健康。
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