夏季暑熱防中暑 上午10時喝水最重要
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近日,記者從解放軍第181醫院獲悉,隨着盛夏的到來,該院因中暑就診的部隊官兵和市民有增多趨勢。有沒有什麼方法能提高人體抵抗中暑的防禦能力?
適當進行耐熱訓練
高溫是中暑的誘因,要預防中暑,當然得提高自己的耐熱能力。現代人的工作學習環境好了,炎炎夏日往往是“空調+風扇”雙管齊下。而事實上,這樣的組合恰恰會降低人體對高溫的耐受能力。
因此,預防中暑的第一步,就是讓自己的身體主動去適應自然氣溫。如非工作環境需要,應該儘量避免長時間待在空調房裏,讓空調或風扇直接對着自己吹。
此外,在有烈日餘溫的傍晚,不管自己有多怕熱,都應該走到戶外散散步或小跑幾圈,讓身體逐漸感受和適應自然的氣溫,長期堅持,必然會提高身體對高溫的耐受能力。
適時補水很重要
中暑還跟身體缺水有關,因此炎炎夏日,市民一定要記得及時補充身體所需的水分,養成良好的飲水習慣。
飲水的最佳時間通常是早晨起牀後、上午10時、下午15~16時、晚上就寢前這四個時間段。市民可根據自己的身體需求,分別飲1~2杯白開水。在出汗較多的情況下,也可適當飲用一些淡鹽水,補充身體流失的鹽分,達到防暑的目的。
專家建議,長時間在戶外工作的市民可準備一個便於攜帶的飲水杯,以便隨時補充水分。千萬別等到口渴了才喝水,因爲口渴表示身體已經缺水了。而在飲食方面,專家建議平時最好以易於消化的飲食爲主,少吃刺激性食物,多吃新鮮的水果和蔬菜。
充足睡眠防疲勞
由於夏季有“晝長夜短”的特點,因此人特別容易疲勞。而人體疲勞的時候,身體抵抗力也會下降。因此,防治中暑,一定要保證平日裏有充足優質的睡眠。
勞動強度大、休息少、缺乏睡眠的人羣是中暑的高發人羣。因此,這部分人羣在日常生活中更要注意養成良好的作息習慣,儘量避免熬夜,並在中午適當休息以補充睡眠,讓大腦和身體的各個部位都能得到放鬆和緩解。
熱茶+蜂蜜輕鬆防中暑
夏日飲茶有助於出汗散熱。據瞭解,一杯熱茶能使體內散發的熱量相當於茶熱量的50倍。此外,茶葉中含有糖類、果膠、氨基酸等成分,能與唾液結合,解熱生津。因此,市民在工作的過程中,可適量飲用熱茶。
而蜂蜜是一種營養價值極高的食品,除了含有葡萄糖、果糖以外,還含有多種維生素以及鈣、磷、鐵等微量礦物質。此外,蜂蜜可促進消化吸收,增進人體食慾,有鎮定安眠,提高有機體抵抗力的作用。因此,飲茶時,市民不妨試試在茶水中加些蜂蜜,提高抵抗力,預防中暑。
中暑後怎麼吃西瓜
所謂“熱在三伏”,身體抵抗力差的人在高溫環境下容易中暑。中暑後,除了要根據症狀積極處理,飲食上也不可馬虎。
宜:少量喝水 多吃果蔬
中暑後需要補足身體流失的水分,但不宜一次性喝大量的水。因爲大量的水會沖淡胃液,影響消化功能。此外,一下子喝水過多,還容易引起反射排汗亢進,造成體內水分、鹽分大量流失乃至肌肉痙攣。
中暑的人應採取少量多次的飲水方法,每次最好不超過300毫升。喝的水以白開水或淡鹽水爲佳,不要喝各種冰鎮飲料,以免加重中暑症狀。
中暑後,人的消化功能不佳,可以適當吃點易消化的粥類,一些新鮮、清淡的瓜果蔬菜則有益於緩解中暑症狀。例如香蕉、黃瓜、苦瓜等食物多有清熱涼血的作用,能夠祛除暑溼,還有助於補充人體因中暑大量流汗而缺失的鉀元素。
忌:別吃油膩 別忙進補
西瓜、綠豆湯等常見的解暑食物都是偏涼的,中暑後不宜吃得太多。中暑的人大多脾胃虛弱,運化功能不佳,所以生冷的瓜果不可多吃,以免損傷脾胃陽氣,引起腹瀉、腹痛等症狀。
同樣不宜多吃的,還有各種油膩的食物。夏季的飲食本來就應該以清淡爲主,中暑後吃得太油膩,勢必會加重胃腸負擔,引發消化不良。此外,如果身體內的血液大多參與到胃腸的消化工作中,大腦供血不足,頭暈、頭痛、睏倦的症狀就會隨之出現。
辛辣刺激的食物也不宜吃。中暑的人一般都有明顯的陰液不足,吃胡椒、辣椒、花椒之類的辛辣食物會傷津耗液,使身體更加缺乏水分,加重症狀。類似的,一些溫熱助陽的食物,如狗肉、羊肉、牛肉、公雞肉等也最好少吃或不吃。
有的人認爲,經過中暑這麼一折騰,身體內的營養流失不少,應當趕快補一補。這種觀點是不正確的。中暑後雖然身體虛弱,但過早進補會使暑熱不易消退,甚至會再次引發中暑,可以說是得不償失。
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