告別“水桶腰” 4個習慣控制腰圍
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1.合理安排飲食。少食油炸食品和鹽、儘量不吃油膩食物;儘量減少吃點心和加餐,控制食慾,七分飽即可。儘量採用煮、煨、燉的烹調方法,用少量油炒菜。 養成飲用白水和茶水的習慣。進食有規律,不暴飲暴食,不要一餐過飽。增加新鮮蔬菜和水果的攝入。
2.加強鍛鍊。創造儘量多活動的機會;每天安排一定時間進行中等強度的體力活動;增加身體活動量應循序漸進,對運動量和持續時間安排要恰當。
3.行爲療法。制訂的減重目標要具體、且是可以達到的,例如:以“每天走路30分鐘或每天走6000步”代替“每天多活動點”;開始時每天走路增加30分鐘,逐步到增加45分鐘,然後到60分鐘。
4.藥物治療。對由於種種原因體重仍然不能減低、或行爲療法效果欠佳者,可考慮用藥物輔助減重,但必須在臨牀醫師指導下進行治療。
家裏裝備健康小助手
爲了達到經常自測的目的,建議家中常備四個健康小助手。
1.體重稱,經常瞭解自己體重的變化。
2.腰圍尺。
3.血壓計,有腕式的,袖帶式的,還有傳統的。
4.計步器,每天至少應該走6000步。
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