如何有效緩解視疲勞?2套眼球操
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動作1:鬥雞眼訓練。
動作要領是:先舉起食指置於正前方,慢慢靠進鼻子,停在兩眼中央,讓眼睛做鬥雞眼動作,維持10~20秒不動。然後,食指慢慢遠離,再慢慢靠近,眼睛隨着食指,一下變成鬥雞眼,一下恢復正常,來回約10次。
這套動作的原理即遠近調節,就像照相機對焦一樣,讓睫狀肌一下看遠,一下看近。鬥雞眼能有效訓練內直肌和睫狀肌。因爲,看近處時眼睛要會聚,同時,睫狀肌會收縮、瞳孔變小,眼科通常用這種方法來矯正兒童外斜視問題。一般人可用鬥雞眼訓練來轉換睫狀肌的鬆緊度。
動作2:眼球畫圈。
動作要領是:取坐姿,手臂伸直在前方畫大圈,在脖子不轉動的同時,眼球跟隨指尖轉動,做2~5次後,再換左手畫圈。也可以畫三角形、正方形或星形,儘量讓眼球可以上下左右活動。
長時間閱讀、看電腦及手機等,僅用到局部眼球周圍的肌肉,這套眼球畫圈動作可以讓平時少用的眼部肌肉伸展開,有效緩解視疲勞。
當然,眼球操的最大意義在於,提醒大家適時地讓眼睛休息下。保護視力,規律運動,纔是養眼護腦的最好方法。
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