健身新花樣 成就完美身形
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目標1:雕塑般的臂膀
老方法:引體向上
新方法:拳擊 拳擊可以使你消除肌肉鬆弛,擁有強健有力的肌肉。運用下勾、直擊、側擺等各種出拳姿勢各出拳25次,左右手交替進行。每次鍛鍊時,變換姿勢的順序。開始時,腳尖略向外,腳跟離地,以便可以旋轉;將肘彎起來緊貼肋部,拳頭置於臉頰下面;出拳時,左腳踏出,髖部轉向右邊,帶動左肩向前,同時在面頰的高度上將左臂開始擊出,拳心向下快速將拳收回,恢復原位,再出右拳。
其他嘗試:攀巖、體操訓練、划船、舉重。
目標2:苗條的雙腿結實的臀部
老方法:高擡腿跑
新方法:體操訓練#p#副標題#e#
爲了使你更加健美有力,你不妨試一試單雙腿跳躍訓練。兩腿併攏站好,單腳往右跳,全腳撐着地,稍作平衡後單腳向左跳回。這樣慢慢跳12-15次後,逐漸加快節奏。這時快速單腳往左跳,再向右跳回,然後雙腳向上跳,盡你所能,越高越好。反覆訓練10-12遍。
其他嘗試:球類運動
目標3:堅實有形的腹肌
老方法:仰臥起坐
新方法:瑜伽--改進型的俯臥撐 瑜伽能使你的腹肌以一種新的方式單獨地收縮。首先,以前臂和膝蓋支撐起身體,肘與肩同寬,膝與臀同寬,腳趾屈起來;
接着,將肩部放下去,同時收縮腹肌,把上身的重量轉移到前臂上;把腳滑向後方,腿漸漸伸直,從頭到腳保持一條直線,將重量均勻平衡在手指和腳趾上,保持背部的筆直,同時收腹。這樣保持30秒,將手臂擡起來後保持1分鐘,如此重複3-4次。
其他嘗試:舞蹈、划船、舉重。
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