睡得太亂 身體易變壞
本文已影響2.99W人
本文已影響2.99W人
●足夠的、規則的睡眠時間和良好的睡眠質量是健康的基礎
●專家開出健康睡眠處方:時間適量、補覺有度、按時睡覺
平時睡眠嚴重不足的人羣,可在假期的前一兩天適當延長睡眠時間,補充一下睡眠。但時間一長,意義不大,也有損健康。如果假期裏有一個晚上熬夜了,爭取第二天中午補覺一小時即可,沒必要連續十幾二十個小時地惡補。
名醫簡介:
高聰,廣州醫科大學附屬第二醫院神經內科主任醫師、教授
好不容易盼到一個長假,“宅一族”的狂歡通常就是放縱自己的作息,要麼通宵追劇、徹夜搓麻,要麼長睡難醒、睡醒方休,要麼不困不睡、晚睡晚起。然而,廣州醫科大學附屬第二醫院神經內科主任醫師高聰教授認爲,如果睡得太亂,身體就會變壞。睡眠是消除疲勞的主要方式,睡得太少,肯定有損身體,但如果睡得太多,同樣也於身體有害,而晚睡晚起也不是一個好習慣。足夠的、規則的睡眠時間和良好的睡眠質量纔是健康的基礎。“宅一族”怎樣才能“睡得健康”?高聰的睡眠處方是:時間適量、補覺有度、按時睡覺。
睡眠作用:
是消除疲勞的主要方式
高聰介紹,睡眠是人體的一種自然現象,有着規律的生物鐘表現,也是消除疲勞的主要方式。人體在睡眠期間,大腦、胃腸道以及相應的臟器會分泌、製造出人體所需要的激素和能量物質,以供人體維持生存、發育、腦力思維和體力活動。正常情況下,人在睡眠時,心率呼吸會減慢,體溫和血壓會下降,基礎代謝會減低,尿量會減少,胃液分泌會增加,從而使人的體力得到恢復。“因此,睡眠生物鐘一旦受到干擾,人體健康就會出現紊亂。”
睡眠太少:
易致免疫力下降,誘發各種病
“雖說睡眠是消除疲勞的主要方式,但如果嚴重缺少睡眠,就不單單只是覺得疲勞的問題。”高聰說,很多喜歡宅在家裏的人,總覺得反正沒上班或沒上學,熬一下夜無所謂。但是,如果連續多天睡眠不足,會帶來諸多健康隱患。
首先,會影響大腦的思維和判斷力。睡眠不足最主要的表現就是頭暈目眩。如果在假期裏經常處於這種狀態,對假期後的工作會帶來很大的影響,而且,如果在這種狀態下進行駕駛等需要注意力高度集中的活動,非常容易出意外事故。
其次,會誘發各種疾病。睡眠不足會引起免疫力下降,這也是每次假日後會出現感冒高發的重要原因;同時,睡眠不足也有可能導致膽固醇升高、心臟病發生機率增加;尤其要注意的是,睡眠不足還會引起腦血管痙攣,促發腦中風。
第三,對於青少年而言,睡眠不足會影響生長髮育。因爲人體的生長髮育離不開生長激素的參與,而生長激素是在人熟睡時才大量分泌的。所以,睡眠缺乏的孩子,骨骼、肌肉、臟器的發育都會有障礙,具體表現就是體弱矮小。
第四,對於愛美人士而言,睡眠不足也是皮膚健康的大敵。因爲睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯,循環受阻,使得皮膚的細胞得不到充分的營養,影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使得眼圈發黑,皺紋增加。
睡得太多:
越睡越累,並易加重基礎病
跟熬夜狂歡恰好相反的是,有的“宅一族” 平時由於工作太忙,睡眠長期不足,因此,一到長假,就拔掉電話線、關掉手機,開啓“補覺模式”,每天都睡十幾二十個小時,以彌補平時的睡眠不足。“但是,平時所欠的睡眠債,真的能在幾天內用這種方式惡補回來嗎?不可能。”高聰指出,睡眠不是信用卡或儲蓄卡,不能透支或儲存。睡得太多,不僅消除不了疲勞,反而會給身體帶來更大的危害。
首先,人的睡眠是有規律的,睡眠過長,會讓心臟跳動、呼吸節律長時間處於較慢狀態,造成血流和血壓降低、血糖長時間過低、新陳代謝過低,對於本來就有糖尿病、心臟病、腦中風等基礎病的人而言,會加重風險。
其次,如果長時間持續矇頭大睡,會導致缺氧,讓人醒後感覺頭漲頭暈、思維遲緩。而且,長時間處於通風不好的室內,不潔的空氣中含有的細菌、病毒、二氧化碳,也會降低呼吸道的抗病能力,容易引發呼吸道疾病。這也是貪睡的人經常感冒、咳嗽、嗓子疼的主要原因。
第三,正常情況下,經過一夜的睡眠後,人體的肌肉和關節得到休息,醒後立即活動可使肌張力增加、肌肉的血液供應增加,同時還可將夜間堆積在肌肉中的代謝物消除,從而有利於肌肉組織恢復到運動狀態。“但是,睡眠時間過長,會導致全身組織長時間鬆弛,肌肉組織錯過了活動良機,起牀後反而會更覺全身痠軟無力。這也是很多人都覺得越睡越累的原因。”
第四,睡得太多還會影響消化功能。由於不能按時進餐,胃腸會發生飢餓性蠕動,打亂了胃液分泌規律,進而影響消化功能。
晚睡晚起:
白天再怎麼補覺也補不回來
“假期裏,還有一種人,睡眠沒有過多,也沒有過少,但是,他們往往是不困不睡,經常是晚睡晚起。”高聰說,這同樣也不利於健康,因爲這樣會干擾身體正常的睡眠生物鐘。“生物鐘在被擾亂後,人就會出現各種亞健康狀態,比如記憶力減退、反應遲鈍、免疫力下降、消化不良等,長期的睡眠紊亂,甚至可能對腦細胞造成不可逆的損傷。而且晚睡,就算白天再怎麼補覺,也是補不回來的。”
高聰解釋,睡眠本身就是一種規律的生物鐘現象,不按時睡覺,就保證不了睡眠的質量。“足夠的、規則的睡眠時間和良好的睡眠質量是健康的基礎。”
睡眠處方:
時間適量、補覺有度、按時睡覺
“宅一族”究竟怎樣睡才最健康呢?
首先,睡眠時間要適量。一般來說,不同年齡階段的人羣,適量的睡眠時間大致如下:新生兒20小時、嬰兒14~15小時、學前兒童12小時、小學生10小時、中學生9小時、大學生8小時、成人7~8小時、老人6~7小時。
其次,補覺有度。平時睡眠嚴重不足的人羣,可在假期的前一兩天適當延長睡眠時間,補充一下睡眠。但時間一長,意義不大,也有損健康。如果假期裏有一個晚上熬夜了,爭取第二天中午補覺一小時即可,沒必要連續十幾二十個小時地惡補。
第三,按時睡覺。長假裏,作息時間跟上班時差別不要太大,最好像以往一樣按時睡覺。特別是長假最後幾天,一定要將作息時間調整到平時上班工作的規律節奏,爲過渡到節後的工作提供緩衝地帶,避免節後綜合徵。
第四,保持室內空氣的溫度和溼度。晚上臨睡前一小時避免劇烈活動,更不要帶問題上牀睡覺,以免入睡難。
劍鋒金男健康運怎麼樣?身體素質不好,易因想得太多而生病
沉睡魔咒2瑪琳菲森會不會變壞 沉睡魔咒2誰是壞人
改善睡眠的方法和穴位按摩:睡得好身體才健康
肥胖的危害 身體變胖後五臟變化太嚇人
如何正確睡眠 睡得越多反而會變得越蠢
開燈睡覺對身體健康有傷害 睡前要記得及時關燈
太瘦了怎麼才能胖 身體太瘦怎麼樣才能容易變胖點
怎樣讓身體不易疲勞 如休才能睡得好
警惕:身體缺少這些元素最易得癌症
【圖】找老婆找得心慌意亂 最後發現她竟睡在老闆身邊
產後身體會變胖得快 瘦身妙招在這裏
太瘦恐患病 盤點身體太瘦最易患的7種病
穿衣不能穿得太緊身 否則會讓女人變得更胖
洗澡有訣竅 經常亂洗澡容易損傷女人身體
口味太重容易水腫纏身 你得這樣做!
想要身體變好 建議練習太極拳
根據身體情況改善飲食 變成易瘦體質
鹽吃太多會讓身體有六種變化
太瘦易骨折 身體過瘦的7個危害
吃太鹹竟會缺鈣 9大壞習慣導致身體缺鈣
男女身體這一處長痣婚姻易多變
這些壞習慣會讓你的身體變的很髒
睡的太多對身體也有危害 不健康睡眠有負面影響
TWICE越南機場被亂摸 衆人伸手亂摸女星身體 成員被嚇得花容失色
變頻空調容易壞嗎 是不是變頻比定頻容易壞些
彩美旬果宣佈引退 弄壞身體淚勸女孩別太拼
瘦子容易患病?身體太瘦最容易患的7種疾病
體質不好身體差 嬰兒多曬太陽長得壯
充足的深度睡眠對身體好處多 教你獲得好的睡眠
孕期亂補鐵易得糖尿病
躺下5分鐘內睡着 身體太過疲累的信號
花5分鐘捏手指 讓身體變得更健康
假體豐太陽穴 讓你變身富貴相