晚上鍛鍊等於慢性自殺?
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我們都知道生命在於運動,如果能夠堅持長期的鍛鍊身體,一定會遠離很多的疾病,身體的素質也會更好一些。運動強身健體是沒有錯的,但是,運動的本身很重要,而運動的時間也是非常重要的。有人認爲,運動的時間不對,不僅對身體健康沒有幫助,還會損害健康。
近日朋友圈瘋轉這一片文章,是關於晚上運動的,文章說“晚上鍛鍊等於找病”,稱晚上鍛鍊不僅會越練越沒勁,甚至會病倒。此文一出,讓很多人感到無奈,因爲白天忙於工作,沒有時間運動,晚上總算有點業餘時間可以運動一下,結果卻是不好的結果,真的讓人有點不知所措,難道運動錯了嗎?真的會這樣嗎?這種說法有什麼科學根據嗎?
我們還是來聽聽專家們怎麼說吧。網上這位朋友的理論依據是中醫觀點,《黃帝內經》曰,固陽氣者一日而主外,平旦陽氣升,日中而陽氣隆,日夕而陽氣已虛,氣門乃閉,是故暮而收聚,勿擾筋骨,勿見霧露,反此三時,形乃困薄。而因此認爲晚上鍛鍊傷身體。
而專家告訴我們解讀這段話的真正含義是:《黃帝內經》只是說在陽氣升時運動可能不容易睏乏,晚上可能容易讓人感到睏乏,但沒有說晚上鍛鍊一定會傷陽氣;另外,人體有陰陽兩個方面,存在陽氣不足也存在陽氣過盛。運動這種肢體活動養生方式,是通過經絡氣血來調整機體臟腑及全身,而經絡穴位是具有雙向良性調節作用的,說明運動可以改善我們機體的氣血陰陽。養陽氣不是運動的唯一目標。
事物都是不斷變化的,特別是現在人們的生活方式、環境、體質已經與以前不同了,作息時間也有了很大的改變,所以不能說並不是所有人在晚上鍛鍊都不可行。當然也要因人而異,因爲都會存在着很大的個體差異。
專家認爲,晚上運動的功效不能被否定,當然這取決於運動的強度和持續時間,晚上科學合理的運動可以促進血液循環,有助於休息,緩解全身疲勞,對身體是有益的。從不同的氣候和環境來看,晚上7點到晚上9點是最適合鍛鍊的時間,這個時候空氣中的灰塵和顆粒經過一天的沉降後,不會被人體吸入。
但是時間不能太晚,因爲超過晚上10點以後,人體運動後大腦和身體器官就會持續保持興奮狀態,按照睡眠的規律,10點是最容易犯困的,一旦錯過最易犯困的時間段,人就容易失眠,造成第二天精神不振,身體倦怠。而對於那些晚上運動後就興奮失眠的人,是不適合晚上做運動的。
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