54歲楊紫瓊談保養 堅持步行跑步好處多
本文已影響1.73W人
本文已影響1.73W人
昨日,楊紫瓊身穿亮黃色的短裙在廣州宣傳新電影,雖然相距李安指導的《臥虎藏龍》拍攝已經16年,但現場見到楊紫瓊的外表,竟然和多年前差別不大,精神、狀態、體型、皮膚等方面保養得相當好。
她爆料:“我拍這部電影一點都不覺得辛苦。”談到能夠保養得這麼好,她強調:“要注意鍛鍊,跑步、步行一定要堅持。如果一見到電梯就衝上去,樓梯就沒人走,那麼大家都距離健康會越來越遙遠。”她說,自己長期堅持“每天都鍛鍊”,所以“多年來不會覺得體力有變化……大家不要以爲20歲的體力一定比50歲的人好,好不好全靠鍛鍊。”
其實,跑步和步行的鍛鍊方式不僅會讓人身體健康,還是預防慢病,消解不良情緒的絕佳生活方式呢。
堅持跑步的好處
1、提高睡眠質量:通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2、增加肺活量:跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌:運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨着升高。
4、增強免疫力:跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性:跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感:慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
7、延緩衰老:經常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。
8、健美塑形:跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9、鍛鍊意志:長期堅持運動的人,意志品質將得到很大的提高,而且疲勞恢復亦很快,能迅速恢復到平靜水平。
堅持步行的好處
1、步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。
2、步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。
3、步行能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝。
4、步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。
5、在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。
據有關專家測試,每週步行三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均佔優勢。
6、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。
據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。
7、定時堅持步行,會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。
8、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9、步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
10、步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
跑步並不是跑得越多就越好 關於跑步養生的誤區分享
跑步三個月臉部的變化:女生堅持跑步樣貌對比
科學步行對身體好處多多!
男人跑步好處多 如何防止跑步岔氣
跑步減肥堅持不下去怎麼辦
男士堅持跳繩的好處有哪些? 跳繩比跑步更能減脂
跑步該怎麼才能堅持下去
適當慢跑對身體好處多 堅持慢跑的養生功效
80歲奶奶魔鬼身材 每天堅持跑步是正解
長期堅持跑步的好處 天然保養品
經常跑步人氣質不一樣?長期堅持跑步的15大益處
早晨喝水好處多 空腹跑步害處多
慢跑好處多 這份跑步指南請收好
步行健身與跑步鍛鍊的好處
堅持跑步能練腹肌麼
正確的跑步減肥法 堅持4個祕訣
91歲老人跑步74年 經常跑步的好處有哪些
王君馨是處女黨成員 堅持自我愛情長跑多年步入婚姻
越是成功的人都愛好跑步 長期堅持跑步會帶來的心理變化
堅持跑步的好處 堅持跑步的好處介紹
跑步機什麼牌子好?跑步機多少錢?
長期堅持跑步 對身體有13個益處
每天堅持跑步半個小時到底好嗎
跑步的好處 經常跑步有什麼好處跑步對女性有什麼好處長期跑步有什麼好處每天跑步的好處
跑步機的好處 跑步機能減肥嗎
一直堅持跑步提高性能力
一天走多少步才能減肥?堅持步行的十大驚人效果
每天堅持跑步半個小時好嗎
適當慢跑對身體好處多 堅持慢跑的養生功效
堅持按摩頭皮好處多 簡單5步益智又健腦
跑步的好處有哪些 跑步的最佳時間
跑步好處有哪些(長期堅持跑步的好處)
跑步鍛鍊好處多 做到七點跑步不傷膝能壯膝