肥胖吃什麼好 試試這九種食物
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很多人都不喜歡自己被叫成胖子,但名副其實的身材讓自己特別的鬱悶。肥胖不僅僅影響體態,同時也影響這我們的身體健康。那麼肥胖吃什麼食物可以消脂呢?
肥胖吃什麼食物好
1.黃瓜
黃瓜的營養很豐富,除了含有大量的水之外,還有維生素、胡蘿蔔素,以及少量糖類、蛋白質、鈣、磷、鐵等人體必須的營養素。其中的纖維素對促進腸胃蠕動和加快排泄、降低膽固醇有一定的作用。
2.蜂蜜
喝蜂蜜減肥是有一定講究的,衝調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度,否則蜂蜜裏面的營養全部會消失。
3.土豆
土豆是腐國人民的摯愛,土豆中含有一種RS2抗消化澱粉,這種澱粉不能被機體消化,因此不會引起血糖升高。但是食用土豆時若油炸,容易使土豆中的澱粉變成變性澱粉,對人身體無益,所以還是推薦煮土豆,放點鹽和胡椒,也是很清爽舒服的味道。
4.芝麻
芝麻中含有的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕鬆得多。
5.牛肉
牛肉的營養價值僅次於兔肉,每百克牛肉含蛋白質20克以上,牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病及糖尿病病人適量食用。
6.魚肉
一般畜肉的脂肪多爲飽和脂肪酸,而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸,具有很好降膽固醇的作用。所以胖人吃魚肉較好,既能避免肥胖,又能防止動脈硬化和冠心病的發生。
7.芥菜
芥菜有助於去掉人體內的脂肪,利於保持苗條的身材。
8.薏仁
薏仁的營養非常豐富並且還含有豐富的澱粉,蛋白質、維生素B1及鈣、鐵等礦物質。並且薏仁中還含有豐富的水溶性纖維,能夠降低腸道對脂肪的吸收,從而達到減肥瘦身的功效。
9.豆腐
豆腐是屬於低脂肪高纖維的一種食物,其中還含有豐富的蛋白質,能夠提高身體的新陳代謝,又具有飽腹感。但是要注意食用過多的豆腐會阻礙人體對鐵的吸收,容易引起消化不良,出現腹瀉等症狀。
10.亞麻籽油
肥胖吃什麼呢?多吃亞麻籽油。亞麻籽油是最利於減肥的植物油,它富含能加快燃脂的歐米伽3脂肪酸,是快速減肥的必備品。所以,想要減肥的MM不妨用亞麻籽油代替其他的油,這樣也是減少熱量攝入的一個好方法呢!
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