防範“春節腸胃病” 做健康“吃貨”
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春節期間,又是“吃貨”們大快朵頤的時刻,從初一到十五,人們的宴席也是接二連三,但飲食上不注意,“春節腸胃病”可能就會找上門,不少人都免不了出現消化不良、食慾不振、腹脹、胃部不適,以及腹瀉等症狀,下面就跟着小編一起來了解下吧。
如何防範春節腸胃病
一、春節期間飲食要清淡,不油膩
吃得過於油膩,會導致能量過剩,加重腸胃負擔,引起體重增加,甚至腸胃疾病。應選擇脂肪含量低、能量低的食物,且不要過量食用。肥肉、動物內臟等應適量少吃,魚、蝦、蚌、貝等水產品脂肪低而富含優質蛋白質,可以適量多吃一些。
二、親朋好友聚餐,應注意適量爲止,不要吃得過於飽脹
節日期間不同平時,飲食缺乏規律,要飲食適量,否則短時間內攝入太多食物、飲料等會引起胃腸功能失調。
三、注意食物多樣
要注重合理搭配,選擇穀類、肉類、蛋類、蔬菜、水果等多樣化食物,多吃水果蔬菜,少吃油炸、燒烤食物。
四、不要喝過涼飲品,少喝或不喝含糖飲料
水是最好的飲料,根據《中國居民膳食指南(2016)》,6歲以上兒童日均飲水量建議在800-1400毫升,成人在1500-1700毫升。
五、注意適量飲酒
每天不超過低度白酒(38度)50毫升(約1兩)所含的酒精量爲適量,或飲用葡萄酒不超過150毫升(約1杯)、啤酒不超過450毫升(約1瓶)。
六、零食零吃,不能代替正餐
零食應以水果、堅果等爲主。炸薯片等零食能量較多,應少吃或不吃。
七、經常活動,不能久坐
因爲春節期間吃得多,活動量應該比平時增多。儘量每天都安排時間出去活動一下,約上朋友家人一起爬山、打羽毛球、逛逛公園等,以保持一定的運動量,以防體重增加過多,節後忙於減肥。
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