焦慮症影響大 如何學會自我治療
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現在的人們生活節奏比較的快,要面對的生活和社會壓力也越來越大,不管是來至工作(升職、加薪)還是家庭的壓力(購房、買車、子女教育),已經壓得他們喘不氣來。所以,大多數的人都是有一些焦慮存在的。焦慮症它是一種比較頑固性的疾病,這種頑疾會給患者身體健康造成很大的影響,然而,它與抑鬱症又有所區別,現下焦慮症已經得到了治療,讓我們仔細走進它,來認真的瞭解學習下吧。
——焦慮的症狀表現:
1、軀體表現:如果你經常出現如:心慌、胸悶、氣短、心跳加快,全身疲乏,生活和工作能力下降的情況時,那就要當心了。這些種種的表現都證明你的身體狀態出現了異常,這些都是身心感受到焦慮的表現
2、精神運動性不安:如果你常表現出心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無法集中、驚慌失措的情況時,也可能是焦慮症的前兆哦。
3、病理性焦慮情緒:你若是出現以下持續性的表現,如:莫名的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理時,就要特別注意了。
4、認識障礙:這一點不容易被發覺,如果你常對周圍環境不能清晰地感知和認識,思維變得簡單和模糊,這一系列的表現也是焦慮的症狀哦。
——自我治療焦慮的方法:
1、自我放鬆:自我放鬆很重要,你可以在自己精神狀態比較好的情況下,去想象一下有可能出現的危險情景,一旦這些可怕的情景出現以後,自己要努力的去想些辦法來解決,而不是一味的害怕或者躲避,因爲只有勇敢面對才能解決問題,不是嗎?
2、增加自信心:在面對困境和困難時,一定要給自己樹立信心,首先要相信自己,這樣才能減少自卑感,從而才能想到應付困境的方法和解決方案。
3、大笑:大笑可以說是解決一切難題的最好方法。人只有在大笑的時候,情緒纔會被放鬆,如果人們在面對困惑時,能夠讓自己開懷大笑的話,瞬間就可以得到意想不到的好情緒,此時的你已經贏了一大半了。
4、哭泣:哭一哭有好處,因爲淚液的分泌能促進細胞的正常新陳代謝,不過哭泣時宜輕聲。
5、音樂:其實這是一種很好的方法,心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂,這樣可以緩解心情又避免了太過興fen。
6、體育鍛煉:包括慢跑、游泳、散步、逛街、走樓梯都是可以的,這些都是可以減輕焦慮的有效方法。如果你在焦慮的時候不防試試這些方法,長期堅持一定可以看到很明顯的效果的。(實習編譯:李堃 審校:陳加勇)
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