鍛鍊不足致疾病風險增加 成年人如何運動
本文已影響2.25W人
本文已影響2.25W人
"全球約超過四分之一(約14億)成年人缺乏鍛鍊!”這是世衛組織近期發佈的一項研究數據。而鍛鍊不足將導致心血管疾病、糖尿病、癡呆症、肥胖症以及一些癌症的疾病風險增加。
因此,研究建議各國政府維護並提供更多相關基礎設施,以鼓勵人們多步行或騎自行車出行,並積極參加體育和娛樂活動。
目前,世衛組織的建議是,人們每週至少從事150分鐘的中等強度身體活動(如快走、慢跑、慢的游泳、娛樂性的打球等),或75分鐘的高強度身體活動(如快步、越野滑雪、比賽性質的打球等),低於這個標準的即被認爲是身體活動不足。
這150分鐘應該如何科學分配
先別被數字愁到!南京體育學院運動人體科學系副教授徐凱建議,150分鐘可以分配到每天運動30分鐘,這30分鐘可以連續進行,也可以分段進行,但是每次不能少於10分鐘。
其中,有氧運動以每週3-5次爲宜,如步行、慢跑、騎車、游泳等;力量練習以每週3次或隔天一次爲宜,如俯臥撐、仰臥起坐等;柔韌練習可以每天都做。運動也要注意“搭配”,最好的運動強度,以每次運動後略微有點累爲宜。
上班族容易出現頸肩腰背痛,徐凱提醒,要注意多做拉伸,多提高腰背部的肌肉力量,平時每坐1小時最好起來活動一下。天津體育大學健康與運動科學系副教授李慶雯建議,上班族也可以試試八段錦一類的傳統運動,只需要1平方米的地方就足夠,在工位間、家中等隨時都可以鍛鍊。
運動不是爲了運動,而是爲了健康。李慶雯提醒,保證睡眠和營養的基礎上鍛鍊,效率會增高。
我們也看到,有的人明明工作很累了,還要去運動,殊不知會適得其反。因此,李慶雯建議,運動也要適度,並且講究科學。尤其是老年人羣,身體體能在下降,更要量力而行,循序漸進。
運動種類有哪些
1、耐力訓練項目
適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動項目。
2、力量性訓練項目
適用於增強肌力、改善關節功能和消除局部積聚的脂肪,可選用各類專門的肌力訓練設備進行。
3、放鬆性訓練項目
適用於放鬆精神和軀體,以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。
4、矯正治療性項目
適用於治療某些疾病和傷殘的患者,有針對性的醫療體操及按摩。如呼吸體操,用於治療哮喘、肺氣腫。鍛鍊腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊柱矯正體操,用於脊柱側彎的矯治等。
5、改善關節活動度和靈活性的訓練項目
適用於關節活動障礙和關節慢性疼痛及維持關節的靈活性。如關節的伸展運動體操、關節鬆動術、各種關節活動訓練器訓練等。
頻繁挖鼻孔或增加患病風險
加強身體鍛鍊有益身心健康 盛夏酷暑運動鍛鍊須知
鍛鍊脖子肌肉該如何鍛鍊
頻繁挖鼻孔或增加患病風險 都有哪些風險
如何鍛鍊腹肌 3個經典動作不可少
什麼運動鍛鍊腰肌好
青少年如何鍛鍊肌肉呢
什麼方法會鍛鍊體重增加呢?
如何鍛鍊肌肉
如何鍛鍊性能力 讓你一展男人雄風
吃蛋黃會增加心臟病風險嗎
如何鍛鍊腰部馬甲線 教你家庭運動法練出迷人馬甲線
過量飲酒,會增加患糖尿病的風險
冠心病人如何鍛鍊 冠心病人要注意適量運動
青少年如何鍛鍊長高
睡眠不足或增患阿爾茨海默病風險 睡眠不足有哪些表現
得了頸椎病該如何鍛鍊?
鍛鍊腿的運動有哪些
在家裏鍛鍊身體 在家裏如何鍛鍊身體如何在家裏鍛鍊家裏鍛鍊減肥家裏鍛鍊身體的方法
鍛鍊後體重增加是怎麼回事
女人如何鍛鍊身體?7個運動方式可以安排上了
8種最適合男人鍛鍊的運動
運動鍛鍊不可少的急救藥品
健身風險鍛鍊需注意
長期不運動的人怎麼開始鍛鍊 長期不運動的人如何開始鍛鍊
排骨男如何鍛鍊成肌肉男
青少年如何鍛鍊身體呢
如何通過鍛鍊塑造小蠻腰 4個運動助你瘦腰
霧霾天氣如何鍛鍊身體?霧霾天的運動鍛鍊方法
牀上鍛鍊運動介紹
如何做好祛溼工作 可適當增加運動量
得了頸椎病該如何自我鍛鍊
春季運動有助養生 如何增加自己的運動量