高碳水飲食或增加脫髮風險

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越來越多的人出現髮際線後移，這些“頭頂大事”已不再是中年人的“專利”，年輕人也加入了脫髮大軍。據央視財經新聞報道，目前我國脫髮人數不斷上升，每6人中就有1人脫髮。26歲的陳先生是一名程序員，由於工作，需要經常熬夜、吃外賣，只見他的髮際線越來越高。脫髮和日常飲食習慣有多少關係？

高碳水飲食或增加脫髮風險

高碳水飲食或增加脫髮風險

人們常說的脫髮主要是指病理性脫髮，是指頭髮異常或過度脫落。造成脫髮的原因有很多，如營養因素（蛋白質缺乏、鋅缺乏、維生素D缺乏、維生素A過量、貧血等）、內分泌因素（雄激素增加、胰島素抵抗、甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合徵）、化學因素（藥物等）、遺傳因素、精神因素等。目前，臨牀上最常見的是脂溢性脫髮，即雄激素源性脫髮，造成的原因主要與遺傳因素、二氫睾酮升高有關。

從飲食角度來說，挑食、偏食及節食等不良飲食習慣，可能造成蛋白質及鋅、維生素D、B族維生素等營養素攝入不足，致使嚴重營養不良導致脫髮。另外，《柳葉刀》雜誌曾刊發的一篇文章顯示，男性脫髮可能是由胰島素抵抗引起的，即胰島素水平增高，脫髮速度加快。所以，高碳水飲食容易刺激胰島素大量分泌，甚至誘發高胰島素水平，可能會增加脫髮風險。

高碳水飲食或增加脫髮風險第2張

怎麼預防脫髮

一、早上不適合洗頭

早上人剛起牀，血液循環還沒有恢復到正常水平，血液運行比較緩慢。當早上洗頭的時候，由於頭部皮膚比較敏感，水的刺激會突然使血液循環加速，會令頭部感覺不舒服，所以早上洗頭不利於健康，專家建議，晚上洗頭髮。

二、洗頭時間不宜過長

專家建議洗頭髮時間，儘量控制在5分鐘以內，科學實驗證明，長時間洗頭髮會影響深層的真皮組織，導致脫髮。而且洗髮過程的脫髮，大多數是由於時間過長或手法過於粗糙引起的。

高碳水飲食或增加脫髮風險第3張

三、吹頭髮儘量避開熱風

經常用電吹風吹頭髮會對頭髮造成損傷，而水分容易從毛髮中流逝，導致頭髮變黃、脫髮等。如果時間緊急一定要用電吹風，建議使用自然風或冷風，這樣對頭髮的傷害會少一些，時間掌握在5分鐘左右即可。

四、保持充足睡眠

夜間10點至凌晨2點，毛母細胞的新陳代謝處於活躍狀態，是頭髮生長的“黃金時期”。因此，最好在晚上10點前入睡。失眠而導致的過度疲勞也是影響脫髮的一個主要原因，專家解釋，每天保證7個小時的睡眠時間很重要。

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