老人保健注意錯誤常識
本文已影響2.28W人
本文已影響2.28W人
冬季,一年四個季節中最寒冷的一個季節,冬季是閉藏的季節,許多疾病的發生、發展和惡化與人的心理狀態息息相關。尤其是老年人,隨着各項機能的退化,老人保健也顯得尤爲重要了。
1、適時進補,強身健體,延年益壽
從冬至開始後陰氣開始消退,陽氣逐漸回升,如果老年人能夠抓住該時節恰當進補,對增強機體免疫力,調養虛弱病症等是極爲有利的。老年人多爲肝腎陰虛,冬季是溫補腎陽的最佳季節,因此在冬季進行補腎助陽,可使肝筋得到滋養,心陽得以充足,肺氣得以滋潤。
冬季人們易患鼻幹、脣乾、口渴、咽乾、皮膚乾燥等,應多食些養陰生津的食物,如梨、冰糖、銀耳、沙蔘、鴨肉等;風熱感冒、咽炎、氣管炎疾病患者,應多吃芝麻、豆製品、蜂蜜、菠菜、土豆、蘿蔔、桂圓肉、香蕉、葡萄、蓮子、山藥、藕、黃鱔、栗子、核桃、花生、紅棗等滋陰潤燥、潤肺止咳、清心安神的食物。少吃辛辣食物,如蔥、姜、蒜等;適當多吃些酸味的水果,如廣柑、山楂、柚子、楊桃、檸檬等。冬季尤其應多食用黑色食品,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏龜、烏賊魚、海帶、紫菜等。食用黑色食品,能夠益腎強腎,增強人體免疫功能,延緩衰老。黑色食品不僅營養豐富,而且大多性味平和,補而不膩,食而不燥,對腎氣漸衰、體弱多病的老年人尤爲有益。
冬季進補的方法有二類:一類是食補,一類是藥補。
一般情況下藥補往往不如食補的效果好;在這裏我們主要講老年人如何進行冬季食補。偏於陽虛的老年人,食補以羊肉、雞肉、狗肉爲主。羊肉、狗肉性溫熱,有溫補強壯的作用;雞肉偏甘性溫,具有溫中、益氣,補精、填髓的功能。偏於陰血不足的老年人,食補應以鵝肉、鴨肉爲主。鵝肉性味甘平,鮮嫩鬆軟,清香不膩;常食鵝肉湯,對於老年糖尿病患者還有控制病情發展和補充營養的作用。而鴨肉性甘寒,有益陰養胃、補腎、除虛弱以及消腫、止咳化痰的作用。鴨肉同海帶燉食,能軟化血管,降低血壓。鴨肉和竹筍燉食,可以治療老年人痔瘡。整鴨一隻同當歸30克燉服,還有益氣補直,潤腸通便的功能,用於治療老年性貧血及便祕有較好的效果。除此之外,鱉、龜、藕、木耳等也都是陰虛老年人冬季進補的有益食品。
2、早睡晚起調養精神
老年人在冬季應早睡晚起,冬季早睡可養人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳,以祛除人體的寒氣,促進人體的血液循環。晚起則可養人體的陰氣。晚起亦非懶牀不起,一般情況下老年人早晨應在太陽升起即起牀,這樣可避嚴寒,以求得溫暖,使人體的陽氣充沛。冬季起牀後可因地制宜適當進行體育鍛煉,應選擇適合自己的鍛鍊項目,如打太極拳、跑步、登山等,有助於提高機體的抗病能力。
嚴冬時節,長江流域及北方地區天寒地凍,陰雪紛紛,草木枯衰,整個自然界看上去毫無生機。在這種情景下,老年人常會觸景生情,情緒低落,抑鬱不歡;此時節老年人可在陽光明媚之時,多進行一些戶外活動,還可適當參加一些聚會、舞會、音樂欣賞會、會親訪友等活動,以多種活動來消除人體的低落情緒,提高人們生活的熱情和機體的抗病能力。一些年齡較大而不能出屋的人,也可在家中做一些室內活動,以活動筋骨,調暢情志。
冬季的人們機體抵抗力也減弱,許多疾病紛至沓來,老年人冬季易患的病症主要有:氣管炎、肺心病、高血壓、腦中風、流行性感冒等病症,可謂是一年四季發病率最高的季節。因此,在寒冷的冬季老年人要多參加體育鍛煉,以增強機體的抵抗力,從而達到防寒怯病的目的;但是,運動一定要適度,運動量不能過大,以微汗即停,切勿練得大汗淋漓;時間不能過長,根據每個人平時的運動習慣及耐受程度確定,靈活掌握。
3、積極參加體育鍛煉,避寒防病
冬季爲了室內保溫,居室門窗多緊閉,空氣流通性差,人員又相對較集中,這樣就極其容易多種傳染病,老年人因機體抵抗力和免疫力均較差,就更容易染病;因此,老年人應加強體育鍛煉,以增強機體抵抗力和免疫力。
老年人冬季應早睡晚起,晨時間可以正常的日出時間爲參考標準。早晨起牀後,應適當參加體育鍛煉,迎着陽光活動筋骨,但是,要忌一大早在寒冷風雪中久練。鍛鍊項目應選擇活動量較大的項目,如跑步、快速行走等。運動過程中要避免嚴寒的侵襲,不要使皮膚大量出汗,以出微汗最宜。或者可將晨練改在上午或下午進行。宜在家中或陽臺上做操、打拳、原地跑步等。爲增強機體禦寒和抗病能力,可進行禦寒鍛鍊。禦寒鍛鍊應從深秋即開始,若能進行冷水浴則更好,如冷水洗面、冷水擦身、冷水浴足、參加冬泳等。
生活中的錯誤健康理論 這些常識事實上是錯誤的
老人養胃需要注意的事項 老年人正確養胃小常識
健康生活常識 夏季食用蔬菜七誤區要注意
老年人吃什麼好 老人保健必知飲食常識
老人牙齒保健常見的3大誤區
老人保健養生的注意事項
口腔保健常識 口腔保健6個小常識
敷面膜愛說話?日常敷面膜要注意這些錯誤
老人春季養生保健3注意
這些保健常識存在嚴重誤區
老人養生保健需注意事項
經常被錯信的8種保健誤區
夏季要注意的健康常識
盤點老年人運動保健的小常識
老人日常補鈣要注意哪些誤區
老人春季保健的4大注意
秋冬季防寒誤區 女性健康保健小常識
聰明人的腦袋比較大?揭祕各種錯誤健康常識
老年人健身需要注意哪些誤區
老年人錯誤的育兒常識
老人保健小常識 睡前喝一杯水
男人常犯的7種性認識錯誤
老人飲食保健的注意事項
老人保健 老人過春節要注意什麼
老人春季保健要注意什麼
10大錯誤常識:聰明的人腦袋大
老人睡覺時應如何注意保健
育兒知識 6大育兒錯誤行爲要注意
有哪些錯誤飲食常識
7箇中老年人養生保健的小常識
老人保健常識 老人保健常識有哪些
寶寶夏季保健知識 注意預防7種常見病
老人生活保健的五大注意