5大因素引起老人失眠
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失眠症狀:世界衛生組織(WHO)失眠症判定標準
醫學上判定失眠有嚴格的定義,依據世界衛生組織(WHO)標準:
1、 連續一個月每週至少有3天出現上牀30分鐘無法入睡;
2、 每天睡眠時間不足6.5小時;
3、 在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次,醒後難於入睡;
4、 多夢,噩夢的情節如同電視連續劇一樣;
5、 次日起牀後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。
出現上述其中一項或幾項同時存在時,即可判定爲失眠。
當然,不同年齡的人對睡眠時間的需求是不完全相同的。老年人隨着年齡的增加,睡眠時間也會逐漸減少,入睡時間延長,熟睡時間縮短,易早醒,這些都是正常現象。但有些老人卻經常性入睡困難、多夢、易醒、早醒,有的甚至徹夜難眠。長此以往 ,會對神經系統、心腦血管系統、消化系統的功能造成不良影響,嚴重損害老年人的身心健康。
失眠的原因 歸根到底“5個P”
引起失眠的原因很多:身體、生理、心理、精神疾病、藥物。因爲他們的英文第一個字母均爲P,失眠的原因可以簡稱爲5個P。
1、因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠
環境的改變,會使人產生生理上的反應,如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強,有的人則非常敏感、適應性差,環境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等,會使人產生心理和生理反應,導致神經系統的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
4、服用藥物和其他物質引起的失眠
服用中樞興奮藥物可導致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現戒斷症狀——睡眠淺,噩夢多。
茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼,晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構,使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。
5、對失眠的恐懼引起的失眠
有的人對睡眠的期望過高,認爲睡得好,身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。
人難免有睡不好的時候,但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心,一想到睡覺,就會條件反射地恐懼,老想着一定要睡好,反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力於睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環。長此以往,很可能演變成慢性失眠。
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