老年人怎樣健康吃零食
本文已影響1.86W人
本文已影響1.86W人
美國一項最新研究報告顯示,零食可幫助65歲以上老人獲得足夠的熱量。2000名受訪者通常每天平均攝入2。5次零食,每次可攝入150千卡熱量,而且吃零食並不會影響老人的食慾。
零食可不是小朋友或年輕人的專利,老年人適當地吃些零食,對熱量的補充和營養平衡是很有好處的。
老年人每天除了三頓正餐外,還要有三頓加餐,一些小零食作爲加餐最合適不過了。
老年人吃零食要吃得科學,65歲以上老人早餐後2~3小時,約上午10時吃一次零食,可以選擇維生素含量高的蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、西瓜等新鮮水果。
午飯後小憩一會兒,等到下午3時左右來點種子類的零食是個不錯選擇,如葵花子、當心喝涼茶降了火氣涼了腸胃、花生、核桃仁、松子等。
不過,種子類的零食雖然能夠提供豐富的蛋白質、脂肪及多種微量元素,但唯一缺點就是熱量太高,因此不宜吃得過多。瓜子、花生、松子限制在10粒左右,核桃仁兩個就足夠了。
年輕人保持身材不主張睡前進食,但老年人在睡前稍吃些零食對身體有益,一小杯125毫升的酸奶加2片餅乾,不僅能幫助老人更快入眠,還可以達到補鈣、預防膽結石的功效。
專家專門爲老年人飲食編了段順口溜:“一日多餐,餐餐不飽(七八分飽),餓了就吃,吃得很少。”人過中年以後的進食方式就應該像“羊吃草”那樣,餓了就吃點,每次吃不多,胃腸總保持不飢不飽的狀態。每天飲食遵照“3+3”原則,做到三頓正餐三頓加餐,營養就能均衡了。
專家特別提醒,對於肥胖或有糖尿病的老年人來說,含糖量較高的各種糖類和巧克力,最好還是敬而遠之吧。
老人怎樣散步最健康
猴年春節零食停不下來 介紹健康不上火零食吃法
老年人怎麼安排飲食更健康
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
看球吃什麼零食 推薦8種健康零食
專家建議孩子應該吃零食 怎樣吃零食最健康
老人怎樣吃肉才健康 需注意三大飲食原則
退休老年人要怎樣保持心理健康
老年人怎麼吃西紅柿更健康
糖尿病患者須知 零食這樣吃才健康
老年人晚餐要怎麼吃最健康
老年人如何健康飲食 老年人健康飲食的做法
老人這樣吃飯更健康
老人要怎樣睡最健康
老年人怎麼健康吃蛋方法
老人怎麼樣吃肉最健康?6種肉類適合老人吃
老人飲食 中老年人吃什麼零食好
老年人要怎樣保持心理健康
老年人吃什麼零食好 3種零食對老人有好處
健康過春節 過年怎樣吃才健康
過年怎樣健康吃臘肉
5大健康零食讓男人健康
怎樣呵護老年人的心理健康
零食的健康減肥吃法 吃了不長胖的零食
老年人怎樣提高記憶力 常吃健腦食物
老年人必吃的五類健康食物
老年人怎麼健康吃早餐方法
年輕人怎樣健康飲食 食譜推薦
吃零食幫助男人減肥?有益健康的零食有哪些
小孩可以吃的健康零食有哪些?哪些零食適合兒童?
老年人應該怎樣保護口腔健康
老年人怎樣才能保持心理健康
老人健康飲食要怎麼吃