促進老人養生運動的技巧
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一、掌心擦額
以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。
二、指叩百會
雙手十指尖從前髮際正中適度叩擊頭頂至後頸部,叩擊36次。
三、搖頭晃腦
頭頸部低垂,緩緩向左右兩側搖擺至更大限度,儘量抻拉脖筋,左右共做36次。
四、鼓漱吞津
閉口鼓頰,如口含清水,而後如漱口狀鼓動雙頰36次,口中產生之津液分三口緩咽入丹田。
五、旋眼轉睛
兩眼微閉,眼球先由左向右呈圓形旋轉36次,再反方向旋轉36次。此法極具健目及鍛鍊雙眼靈活性之功效。
六、面部擦抹
雙手貼於臉頰,食指靠在鼻翼旁,然後由下而上,由裏而外劃圓弧旋抹面部36次,雙手上行吸氣,下行呼氣。
七、指揉太陽
雙手食中二指伸出,大拇指壓住無名指及小指指甲,將此劍指分別按於頭部兩側太陽穴上,按順逆時針各揉36次。
八、魚際擦鼻
雙手拇指根下魚際肌搓熱之後,從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心,再向下擦回迎香穴,擦36次。此法對防治流感或鼻炎有一定療效。
九、調理頸肌
先以十指交叉後放於後頸部,以掌根夾住頸部肌肉,向上提拉36次,再以雙手十指掐住後頸部兩條大筋(斜方肌),從上而下依次掐捏36次。
十、叩齒固腎
口輕閉,前後牙齒各上下叩擊36次。另外,小便時咬前牙,大便時咬後牙,均閉口勿言。祖國醫學認爲,齒爲腎之餘,故日日叩齒,可收腎堅齒固之功效。
十一、十指梳頭
雙手相貼快速搓擦36次,使手心發熱,然後以十指尖從前髮際向上梳至百會穴,再下行梳至後頸部,向上梳時吸氣,向下梳時呼氣,連梳36次。有醒腦提神、防神經衰弱及抗腦動脈硬化之功效。
十二、敷眼貫氣
兩掌心勞宮穴相對,距胸約一尺,如抱球狀,意念收天地之精華,聚於雙掌之中,然後兩掌緩緩做開合拉氣旋轉揉氣之動作,待體會到兩手間有拉不開合不進之太極混元氣感時,緩緩靠近眼部擠壓或旋轉貫氣。
十三、赤龍攪海
以舌頭在口中先由左向右攪動36次,再反方向攪36次,口中產生之唾液,稱之爲“金律玉液”,分三口(意念分別代表精、氣、神)緩緩咽入腹中,謂之“玉液還丹”。常習之對咽炎、口腔潰瘍、口中異味有獨到療效。
十四、天鼓齊鳴
雙手掌心捂住耳孔,大拇指放於後頸部,其餘四指放於後腦部,然後食指從中指上滑下叩擊後腦部。此時耳中即有鳴鼓之音,做36次後雙手猛然向兩邊鬆開,並猛睜雙眼,立時有耳聰目明之感。之後再以中指塞住耳孔,向前及向後各旋轉6圈,然後鬆手閃耳。此法經常習練對耳鳴耳聾均有良效。
小編愛叨叨:除了飲食和運動外,老年人也不要忽視定期體檢,這樣會及時發現病情,能夠及時的得到有效的治療。
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