老人預防駝背的五個方法推薦
本文已影響1.72W人
本文已影響1.72W人
在我們的潛意識裏,老人上了年紀都會出現駝背。其實,老人駝背並不是必然結果,是可以通過一些方法來預防的,下面就跟着小編一起來了解下吧。
駝背是在生活中經常見到的,一般都是老年人。老年人進入衰退期以後,身體各個部位就出現了這種退化的表現,其中駝背也是一種衰老的表現。老年人駝背並不是因爲背部出現什麼疾病,而是隨着年齡的增長,身體骨骼漸漸退化,就出現了駝背的現象。
老人如何預防駝背
1、進行適當鍛鍊
老人應該進行一些有意識的防駝背鍛鍊,使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當鍛鍊。老人可以坐在靠背椅上,雙手抓住椅背兩側,昂首挺胸,保持脊柱挺直,每次堅持10分鐘左右,每天做3次;老人使用雙槓鍛鍊脊柱、肩背骨骼也很有效,方法是背靠雙槓中的一個槓桿,雙手把持,身體適度後仰,有意識地矯正脊柱,防止前傾,此方法每天可做三四次。
2、防止脊柱變形
應少坐沙發,少下棋、打牌、打麻將。沙發由於彈性太強,老人躺坐時無形中會讓脊柱成弧形,更加重駝背的形成;下棋或打牌需要久坐,而且姿勢固定,身體容易前傾,易於駝背形成。偶爾長時間下棋、打牌後,有意識地給身體供點氧,比如坐坐擴胸運動,增加肺活量,增強細胞的攜氧能力。
3、採用體操棒
老年人緩解駝背還可以採用體操棒,可以站着也可以坐着。將棍棒放在後背部位,擡頭挺胸,直到後背肌肉感到酸脹,反覆鍛鍊幾次。每天堅持運動,一定能夠得到有效的緩解,最好是在清晨醒來的時間段或者睡覺之前進行。
4、多食含鈣量高的菜餚補充鈣質
如各種豆製品和豆類,每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。必要時,可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏鬆(防止骨折、骨裂等),對改善“駝背”也有幫助。
5、多睡硬板牀
應該養成睡硬板牀的習慣,在睡覺的時候睡姿也是非常重要的,最好是能夠仰躺在硬板牀上,讓背部能夠很好的受力於硬板牀上,假如想要側身換個姿勢睡的話,也不要讓背彎曲,否則,久而久之成爲習慣容易引起“駝背”。
如何預防遺精 推薦6個方法
如何預防隱睾 推薦4個方法
如何預防乳腺癌 推薦4個方法
預防感冒的方法 推薦預防感冒的6大方法
腎癌怎麼預防 推薦5個方法
如何預防自殺 推薦4個方法
中老年女性怎麼預防陰道炎 推薦六個方法
如何預防痘痘 推薦3個方法
如何預防老年癡呆 推薦4方法
冠心病怎麼預防 推薦5個方法
陰囊炎如何預防 推薦3個方法
精囊炎如何預防 推薦4個方法
如何預防陽痿 推薦3個方法
如何預防腎癌 推薦3個方法
如何預防陰道炎 推薦6個方法
女人該怎麼預防不孕 推薦6個方法
怎麼預防弱精症 推薦8個方法
如何預防高血壓 推薦9個方法
標準預產期計算公式是什麼 推薦6個推算預產期方法
老年人耳背的原因 老年人如何預防耳背
淋病如何預防 推薦5個方法
艾滋病怎麼預防 推薦3個方法
如何預防精囊炎 推薦5個方法
孩子預防駝背方法 孩子預防駝背方法有什麼
人流後如何預防不孕 推薦七個方法
如何預防死精症 推薦4個方法
隱睾如何預防 推薦4個方法
如何預防乳腺癌 推薦6個方法
練背肌最好的方法推薦 "V型"後背訓練計劃
不育怎麼預防 推薦6個方法
如何預防結腸癌 推薦六個方法
陰莖炎如何預防 推薦5個方法
軟下疳怎麼預防 推薦4個方法