老人每天散步20分鐘 可預防疾病
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據英國《每日郵報》報道,一項新研究發現,每次散步20分鐘,每週3次以上,能大幅降低罹患阿爾茨海默症(老年癡呆症)的風險。
劍橋大學科學家通過對30項研究進行綜合分析後發現,65歲以上老人中,癡呆症(分爲老年癡呆、血管性癡呆、混合型癡呆和其他類型癡呆)發病率達1/3,而老年癡呆症最爲常見。1/3的患者發病原因是因爲生活方式,如缺乏運動、肥胖、吸菸、高血壓以及受教育程度低,其中缺乏運動是最重要的病因。據統計,22%的老年癡呆症病例是由於老年人缺乏運動引起的,這是其他致病因素的兩倍。
研究人員認爲,定期身體鍛鍊能確保大腦得到穩定的富氧血液供應,這被認爲有助於防止蛋白質斑塊在大腦中生成,而蛋白質斑塊是導致老年癡呆症發生的直接因素。
劍橋大學公共衛生學院的卡羅爾教授表示,該研究傳遞的最重要信息是,健康生活方式有助減少患老癡的風險,每週若干次健走運動,能有效預防該病,即使每天散步,也能起到相同效果。
老人如何正確散步
1、晚上散步別貪多
“飯後百步走,能活九十九”,這句話膾炙人口。因此,很多老年人常選在晚飯後、睡覺前散步。他們有的快步走、有的遛彎,常常一走就是一個多小時。但從中醫角度看,老年人不宜將主要的鍛鍊時間放在晚上,而且時長應控制在半小時以內,以免傷氣。中醫認爲,晚上,人的“精氣神”內斂,陽氣收藏,老年人本就氣血不足,加上“久行傷肝”,一旦行走太過,甚至大汗淋漓,不僅傷筋,還易傷肝氣。因此,老人晚上散步,以10~30分鐘、不感覺疲勞爲宜。
2、睡前不宜散步
睡覺前兩小時不宜外出散步,以免影響睡眠質量。因爲散步時體溫升高,人的大腦會得到降低體溫的信號,體溫降低使人放鬆,因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近,不足以使身體降溫,反而影響睡眠質量。因此,最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如打算22:00睡覺,可以在19:00前外出散步,不僅有助促進全身的氣血循環,還可以舒緩情緒。如果室外風大,或氣溫較低,可以改在室內。
3、散步動作要舒緩
另外,晚上散步動作要舒緩。很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部,這種方式更適宜晨起鍛鍊的老年人。如果是餐後散步,被拍打的器官會受到刺激,使人體過於興奮,不利晚上睡眠。因此,大家在晚上散步時,可以有規律地伸伸胳膊、打打拳,讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛鍊,但動作幅度不宜過大。
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