人到老年有“四怕” 你知道嗎
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一、怕久坐
不少老年人一天到晚都喜歡坐着,認爲這樣既輕鬆又不累。其實不然,“久坐者傷肉”,坐是消除疲勞的一種必要休息,但長期坐着不動,會使肌肉缺乏鍛鍊,從而導致肌肉鬆弛,久而久之加速了肌肉的衰退與萎縮。因此,老年人應儘量多參加戶外活動,不宜坐得過多、過長,因爲“生命在於運動”。
二、怕久立
祖國中醫認爲 “久立者傷骨。”人的一舉一動,都要消耗氣血,如果久坐不動或久立不走,會出現氣血凝滯,從而招致疾病。老年人氣血運行本已減弱,全靠動靜結合調節平衡,因而要安坐與行走輪流交替,活動筋骨,切忌長時間保持一種姿勢不動。
三、怕久臥
老年人隨着年齡的增長,睡眠時間也較年輕時少,因此除了夜間睡眠,儘量要少臥,“久臥者傷氣,”要順應四時氣候交替,春夏“晚臥早起”,秋季“早臥早起”,冬季“早臥晚起”。當然,睡眠不能過少,但也不是越多越好,一般8小時足矣,適量的睡眠才能達到寧神養氣,確保益壽延年,晚年安康。
四、怕久視
在日常生活中,視覺疲勞往往很少引起人們的注意,但“久視者傷血”是不可改變的事實。人到老年,眼目本已昏花,倘若過於用目,會傷血耗氣,頭暈目眩。因此65歲以上的老年人看書報雜誌或電影電視以1至2小時爲宜,期間要注意眼睛休息,做眼保健操,防止眼疲勞。
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