老人預防衰老的鍛鍊祕訣
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現代人生活中的運動幅度和運動量遠遠不能滿足關節的要求,容易造成關節過早老化,人也容易隨着關節的老化而早衰。
運動遲緩、關節不靈活並不是不可逆轉的,下面介紹一組鍛鍊方法,以求能延緩衰老:
①輪流舉臂或同時擡舉雙臂,臂部儘量伸直。
②仰臥或俯臥伸軀,仰臥時腰部儘量上擡。
③坐位或倚物而立,一腿擡起,前後左右轉動腳掌,兩腿交替進行。
④用力屈伸手指,速度由慢逐漸加快,可左右手交替或雙手同時進行。
⑤前後左右轉動頭部,要有一定幅度,動作宜緩慢。
⑥雙臂平舉,做下蹲和起立動作。⑦左右腿交替做踢腿動作,踢腿時儘量繃直上擡。
⑧向左、向右、向前屈體。
上述動作每次做10~15分鐘。
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