男性膳食應如何進補才更健康?
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男性:保陽氣爲主
男性進補以保陽氣爲主,因爲男性承擔較大的社會壓力,奔波疲勞容易失陽氣。建議具體針對個體體質,選擇合適的“補陽氣”食療。
男性飲食的一大重點應放在“養腎精”上。因爲腎主陽氣收藏,人體的陽氣來源於腎臟,腎爲生命活動提供原動力,因此應多吃補腎生精的食物。據介紹,枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效。
男性和女性的一大區別在於,男性體內肌肉比例較大,而女性則是脂肪成分較多。從營養學角度,男性應關注優質蛋白質的足量攝入,因爲肌肉需要蛋白質提供能量。同時蛋白質也能幫助生精,提高生育能力。男性還應保證日常鋅、硒等微量元素的補充。
男性生活中有害健康的危險因素遠高於女性,如抽菸、酗酒等,所以“抗氧化”應該成爲男性食療的另一大重點。男性可以適當吃抗氧化營養品。同時,一些天然的抗氧化食物,效果並不輸於營養補充劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜,以及山楂、大蒜、維生素C、維生素E等都含有天然抗氧化物質。
女性:睡眠足氣血充盈
睡眠對女人來說,其作用不亞於任何養生養顏佳品,某些失眠女患者走進診室,不用開口就知道是睡眠障礙問題,因爲她們不同程度伴有面色憔悴、目光呆滯、氣血缺失。夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會。
中醫提倡“靜養陰”,女性要靠睡覺來維持靜的狀態。另外女性養生還講究‘以血爲用’,只要睡眠質量高,則會氣血充盈,體現於面部容光煥發,所以‘睡美人’的說法非常有科學道理。
西醫也認爲睡眠對於女性尤爲重要,因爲女性受內分泌影響很大,一生中內分泌水平會出現多次大幅波動,如月經來潮時、懷孕期間、哺乳階段、絕經之後。如果內分泌發生紊亂,女性就會出現身體的種種不適,臉色也會不好。
睡眠是調整內分泌的最佳手段。“睡眠質量高、時間夠,則意味着規律的休息得以保證,長此以往,內分泌水平會趨向恆定和規律,當然對女人養生養顏有很大好處。”她說。此外,女性在經期因爲失血過多,可適當地增加睡眠時間以抵抗疲勞。
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