老年人如何飲食保健養生
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老年人調整飲食結構,加強運動和老年人養生觀點,以應對身體變化的需求。
【注意魚、肉的烹調方法】
食用魚、肉時,應該選擇肉質較嫩的部位,並儘量切碎或者剁成肉泥,燉爛或者清蒸。這樣就更加有利於老年人咀嚼和消化吸收。
適量飲用新鮮果汁
老年人可以每日適量地飲用新鮮果汁,不僅可以補充水分,而且能夠補充老年人容易缺乏的多種水溶性維生素。
【注意蔬菜的烹調方法】
烹調蔬菜的時候應該儘量切碎,炒煮等的時間要長一些,保證蔬菜更軟更爛。對於含植物纖維較多的蔬菜,比如芹菜、韭菜等,要適當增加烹調時間。對於含植酸較多的蔬菜,像菠菜,要先用熱水焯一下,以更好地吸收蔬菜中的鈣。
堅持飲用牛奶
一般食物中鈣的吸收率很低,老年人對鈣的吸收能力就更低了。所以缺鈣是老年人的普遍現象。牛奶及其製品是所有食物中含鈣量及吸收率最高的。老年人喝奶之前,最好把奶煮開後放涼,去掉上層的脂肪,這樣可以減少飽和脂肪酸的攝入。另外,酸牛奶更有利於老年人的消化和吸收。
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