怎麼練習橡皮擦緩解職業病
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現代女性,朝九晚五,身不離桌,腰痠背痛成了辦公室的職業病,常常長嗟短嘆缺乏運動的空間或者遠離運動場所。在此,本人特意爲女性們介紹一套簡單而不佔很多空間的保健操。保健操所用的橡皮可以在服裝配料商場找到,規格是長1.5米,寬0.08米―0.1米。
一、上拉
在橡皮筋上打一個結,右腿踏着橡皮的一端,彎腰手提橡皮另一端。
挺起身體,兩手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替練習40次,有效減去腰痠。
二、劃腿
身體坐在椅子上,小腿穿上橡皮圈。
雙腿用力往外劃。動作練習20-25次,有效減輕臀部的疲勞。
三、蹬腿
身體坐在椅子上,右腳踏着橡皮,雙手各拿橡皮的一端。
右腿用力往前蹬,雙手緊握橡皮往上提。左右腿交替各20次,有效減輕腿部的疲勞。
四、扭臂
身體直立,手臂彎曲穿上橡皮圈。
臂彎不動、手肘往外扭。動作練習20-25次,有效減輕肩膀的疲勞。
五、提臂
身體站立,右腳踏着橡皮一端,右手提着橡皮的另一端。
右手臂用力向上提。左右手左右腳交替練習40次,有效減輕手臂疲勞。
六、擴胸
身體站立,雙手緊握橡皮放在胸前。
雙手用力往外平拉,在最盡極限時停留3秒。動作練習20次,有幫助肺部呼吸功能和減輕胸部疲勞。
七、拉手
雙手緊握橡皮在身體的前面和後面,然後再把橡皮拉直。前拉有效減輕背部疲勞,後拉有效減輕胸部疲勞。動作練習各20次。
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