鹽攝入太多小心長皺紋雀斑
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想要皮膚好 每天鹽攝入不要超過6克
鹽雖然是人體每天不可缺少的元素之一,但食鹽過多對身體也會造成危害。對於女性而言,攝入過多的鹽分還易長雀斑,因此,爲了美麗與健康,一定要嚴格控制每日膳食的含鹽量。
研究發現,在麪餅、醬料和奶酪中,都含有相當數量的鹽分,常規大小的一角披薩含鹽量就可能達到600毫克。此外,麪包、冷切肉等食物中也含有高量的鹽。其中,90 克冷切肉中就含有 450 毫克-1克鈉鹽,一片面包含鹽量高達50-250毫克。如果你經常吃西式早點或者漢堡,那麼麪包很可能成爲你的供鹽大戶。因此,在購買前一定要查看標籤,從源頭上判斷自己是否鹽量超標。此外,儘量選擇全麥麪包,或自己動手烤麪包。對於愛吃西式餐點的女性而言,專家建議選擇蔬菜多的披薩餅,每餐別超過兩角,避免經常食用。
若女性平日裏口味比較重,那麼顯然比較偏好味道比較大的菜品,即含鹽量重,長此以往,很容易導致皺紋增多、長出雀斑;若還同時攝入動物性脂肪和蛋白質過多,則會影響肝臟正常代謝而使雀斑更顯眼。所以女性要想皮膚好,每天鹽分攝入量不要超過6克,此外,還要多喝水,幫助皮膚排毒。
此外,攝入過多鹽分還容易患高血壓。因爲吃得鹹的人血液總量會增加10%-20%,對心臟將產生很大的壓力。胃病與吃得鹹也有關係,鹽能破壞胃黏膜的保護膜。而鹽攝入越多,尿中鈣的排出量越大,極易發生骨質疏鬆甚至骨折現象。
知識補充
多鹽,即每100克食物中,有500毫克以上的鈉。
多鹽的食物有哪些
1、檸檬夾心餅乾。因爲製作過程中加入添加物,造成每100克就有700多毫克的鈉。巧克力夾心餅乾也有500多毫克。解決方法:水果、煮玉米或酸奶是比較健康的零食,葡萄乾或蔓越莓幹也可以考慮。
2、果凍。許多標榜低熱量的零食,像果凍,竟含有約200毫克的鈉。解決方法:購買前仔細閱讀營養標示。
3、運動飲料。1罐600毫升的運動飲料就可能含有252毫克鈉。解決方法:除非長時間運動或出汗很多,否則不需要運動飲料。
4、掛麪。從10種掛麪的食鹽含量發現,100g麪條所含的食鹽從0.5-1.6g不等,只需放很少的鹽或不放鹽即可達到人體需要。
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